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奥黛丽最大的突破来源于挑战自己的假设。“我的一大转变是努力摆脱了‘假定来者不善’的习惯。我以前一心想的都是和人竞争，以为别人也一样，因此我眼里看到的也都是竞争。我会费尽心力提防别人使坏，比如有人因为我做的一些工作给老板发邮件打小报告。”奥黛丽说，“现在如果我看到别人的不当行为，我不会想当然地认为他们是坏人，我会认为有可能他们只是那天很不顺。你的假设真的会左右你的所见和反应方式。”
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奥黛丽还发现，在多加练习之后，即便身处困境也能重设意图。“我意识到尽管形势急转直下，但我仍能退后一步，按事先的预案行事。我那个被动攻击型的同事在压力过大时会扯自己的耳朵，所以我只要一看到她扯耳朵，就会停下来跟自己说‘再想想’。我会在座位上稍加调整，给自己点时间重新思考，记住自己真正想通过谈话达成什么。有时我还会大声说：‘等等——我们到底在做什么？’虽然这么做不会让每次谈话都如预想般顺利，但这意味着我总能改善局势。”
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思维课堂
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抽出一小段时间想想未来的一天或一场重要的谈话，问问自己以下这些意图设定问题：
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目标：要想做成此事，最重要的是什么？那么你真正的优先事项应该是什么？
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态度：你所关心的什么事支配着你的想法或情绪？这些你所关心的事有利于你的优先事项吗？如果没有，你能把它们挑出来吗？
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假设：在此之前你有哪些负面预期？你会如何挑战这些预期？你能找到什么反面证据？
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关注：考虑到你真正的目标和假设，你最想集中精力于何处？你务必要注意到的是什么？
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338923]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第二章 换种方式描述计划，达成率提高15%
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到目前为止，我已经阐明了花几分钟用心设定好意图是为高质量生活做准备的绝佳办法。现在，我想谈谈接下来做准备的那几分钟，就是用这一天的具体目标来补充你着眼大局而设定的意图。
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只要你完成过某项任务，其实你就有过制订日常计划的经验，不论是写待办事项清单，还是看看马上要截止的最后期限，弄清楚最后期限前你要做什么。不管你现在用什么办法，我想分享一些有科学依据的诀窍，能在你每天设定目标时真正助你一臂之力。
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首先，我会阐释如何用一些行为目标补充你的待办事项，以此来支撑你的意图设定。其次，科学家发现，目标的表达方式对是否能达成目标具有惊人的功效，所以我会提出四个小建议帮你提高胜率。最后，如果你采用对大脑有益的方式管理任务清单，大脑就会学着爱上任务清单——至少更喜欢一点——然后你就能成效倍增。
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设定行为目标支持你的意图
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当每天设定具体目标时，大部分人想到的是：
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与人联络
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准备会议
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思考那件事
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如果你是艺术家或工匠，你的目标可能表面看起来不同，但本质是一样的，即你要完成的事情。如要谈的话，要了解的东西，要创造的产出等。弄清楚你今天具体想做什么，是个很好的办法。马里兰大学心理学家爱德温·洛克（Edwin Locke）和罗特曼管理学院心理学家加里·莱瑟姆（Gary Latham）经过40载的研究发现，用心表达好一个具体目标能让人的表现显著提升，在可被量化任务上的表现一般能提升15%。1清晰的目标帮助我们保持正轨的原因至少有这么几个。比起意图，目标更进一步地让我们集中精力，防止我们工作时心烦意乱。同时目标还让我们坚持不懈，因为朝着目标前进能给大脑的奖励系统带来很大的满足感。你从待办事项上划掉一项时感到的小欣喜，就是你的大脑在悄声说“很好”。
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既然目标的力量能提升我们的表现，何妨在努力完成实际任务的同时，把此力量也用于每天更广阔的意图设定中呢？你可以问自己：
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