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抽出一小段时间想想未来的一天或一场重要的谈话，问问自己以下这些意图设定问题：
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目标：要想做成此事，最重要的是什么？那么你真正的优先事项应该是什么？
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态度：你所关心的什么事支配着你的想法或情绪？这些你所关心的事有利于你的优先事项吗？如果没有，你能把它们挑出来吗？
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假设：在此之前你有哪些负面预期？你会如何挑战这些预期？你能找到什么反面证据？
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关注：考虑到你真正的目标和假设，你最想集中精力于何处？你务必要注意到的是什么？
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338923]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第二章 换种方式描述计划，达成率提高15%
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到目前为止，我已经阐明了花几分钟用心设定好意图是为高质量生活做准备的绝佳办法。现在，我想谈谈接下来做准备的那几分钟，就是用这一天的具体目标来补充你着眼大局而设定的意图。
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只要你完成过某项任务，其实你就有过制订日常计划的经验，不论是写待办事项清单，还是看看马上要截止的最后期限，弄清楚最后期限前你要做什么。不管你现在用什么办法，我想分享一些有科学依据的诀窍，能在你每天设定目标时真正助你一臂之力。
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首先，我会阐释如何用一些行为目标补充你的待办事项，以此来支撑你的意图设定。其次，科学家发现，目标的表达方式对是否能达成目标具有惊人的功效，所以我会提出四个小建议帮你提高胜率。最后，如果你采用对大脑有益的方式管理任务清单，大脑就会学着爱上任务清单——至少更喜欢一点——然后你就能成效倍增。
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设定行为目标支持你的意图
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当每天设定具体目标时，大部分人想到的是：
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与人联络
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准备会议
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思考那件事
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如果你是艺术家或工匠，你的目标可能表面看起来不同，但本质是一样的，即你要完成的事情。如要谈的话，要了解的东西，要创造的产出等。弄清楚你今天具体想做什么，是个很好的办法。马里兰大学心理学家爱德温·洛克（Edwin Locke）和罗特曼管理学院心理学家加里·莱瑟姆（Gary Latham）经过40载的研究发现，用心表达好一个具体目标能让人的表现显著提升，在可被量化任务上的表现一般能提升15%。1清晰的目标帮助我们保持正轨的原因至少有这么几个。比起意图，目标更进一步地让我们集中精力，防止我们工作时心烦意乱。同时目标还让我们坚持不懈，因为朝着目标前进能给大脑的奖励系统带来很大的满足感。你从待办事项上划掉一项时感到的小欣喜，就是你的大脑在悄声说“很好”。
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既然目标的力量能提升我们的表现，何妨在努力完成实际任务的同时，把此力量也用于每天更广阔的意图设定中呢？你可以问自己：
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就个人而言：我能改变自己的什么行为来帮助实现我的意图呢？
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具体而言：实践中如何体现这种改变？我今天要采取什么行动？
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比如，你今天的意图是找到推进项目的办法。进展慢得不可思议，你也恼怒不已。但今天你设置了一个更为乐观的注意力过滤器：你要在今天的会议中寻找任何可能的机会来小步推进，而不是纠结于困难。那么，就个人而言，现在你能做些什么来推动项目进展？也许可以让同事更多地参与，而不只是自己单枪匹马地推进项目。具体而言呢？也许你能利用首次会议里的发言机会阐明你意识到的最大障碍，就如何克服障碍征求同事们的意见。你还可以带上甜甜圈，对他们的建议表示感谢。坦率地说，只要你退一步想想，就会发现为支持你的意图能做的事其实一目了然，但我们通常却没有花时间设定这些具体实在的行为目标。