1704339735
我还要强调一下，心理演练如果做得好，能最大限度地调动感官信息，不仅是视觉图像，还能调动声音、感受、气味甚至味觉等。心理演练有利于激发我们大脑中更多的神经元联系，所以道格在准备演讲时会回想自己以前某次演讲成功时的会场情况，同时还会想到关于那次成功经历尽可能多的细节，比如他的声音、其他人说的话、他心中的感觉，甚至有可能想到演讲前吃的零食。
1704339736
1704339737
为最大限度地利用好这个诀窍，道格还加了一个建议：“理想情况是，经过一段时间后你积累了各种能够调用的成功经历。你可以调用‘我要做好一个演讲’的经历，下次还有‘我今天要非常耐心和包容’的经历可用。只要稍加练习，你就能在需要的时候，也就是走进某个场景前，重温一遍那些回忆。”
1704339738
1704339739
以下是利用心理演练强化意图的一些实用步骤：
1704339740
1704339741
1704339742
重温过往的荣耀。 想想你这一天的积极意图。从过往经历中找出一个范例，那天你的行为和感受就是今天你想要的。然后找一个安静的地方，闭上眼睛舒服地坐着。
1704339743
1704339744
• 深呼吸几次。（最好能留意自己身体的感觉，接收能听到的周围的所有响动，闭上眼睛后让眼皮自然而然地跳动，这样能更好地调动大脑。）
1704339745
1704339746
• 想象你过往的正面经历。在你脑海里四处搜寻一下，回想你当时和其他人说的话，你当时在想什么，留意你想起的所有感受和知觉。
1704339747
1704339748
• 完全重新体验了那次经历后，睁开眼。如果有可能的话，用笔记下回忆中非同寻常的部分。留意能帮你迅速回忆起当时场景的所有图像或语句。
1704339749
1704339750
1704339751
演练今天的挑战。 生动地想象自己正走过那个场景。
1704339752
1704339753
• 想想你为正在准备的那个艰难的任务、谈话或会议设定了什么意图和目标。思考一下这种情形有哪些方面可能会比较难。
1704339754
1704339755
• 然后闭上眼睛，想象自己从头到尾出色地完成了任务。在大脑里像放电影一样全部演练一遍，其中包括你期待或想要体会到的声音、画面和感受。
1704339756
1704339757
融会贯通：用心对待每一天
1704339758
1704339759
罗素是一家大型连锁酒店的品牌总监，他负责公司的营销宣传，以及产品开发的部分工作。他最近负责的“产品”（工作）大到构想关于城市酒店的概念，小到对枕头做出细微改进。从他兴高采烈地谈论这些工作时的神情来看，显然他热爱自己的工作。但罗素的工作时间很长，所以他总是努力抓紧上班的每分每秒。我们先来看看他如何规划自己的一天。
1704339760
1704339761
“一到晚上，我就要想一想哪两三件事明天必须要做，”他说，“之后，在我进办公室的第一个钟头，我会想好今天要完成哪些任务，要在会上说什么。可能是一个想法或一些分析，但也要设想我希望在会见的人面前塑造什么形象——预想我该怎么行动和表现——还有我该如何克服其中遇到的障碍。我一般会在早上思考这些，因为一旦开始工作，我就忙得不可开交，像在跑一场10小时的马拉松。我发现这些小小的准备有助于我开展当天所有的工作。每个人的精力和注意力都是有限的，所以你必须确保把精力用在适当的地方。一定要对重要的事项做出清醒的决定。”
1704339762
1704339763
罗素也会检查自己对即将遇到的人和事所持的假设。“我提醒自己要做最好的预期，我清楚地知道这会影响我一天的感知。”他说。当然，有时候会发生出乎意料的事情。“你要容许出格的事，要有能力应对意外情况。但如果你事先已成竹在胸，明确了自己真正的优先事项，清楚自己要坚持什么，那么你就能应对自如，事后还会觉得自豪。”
1704339764
1704339765
罗素并不讳言自己会使用一些启动性的提示来强化意图。“我承认有时候会在头一天晚上根据自己希望第二天有什么感受来选择着装。有时候仅仅是要不要系领带的问题。但我记得有一次我给黑色的鞋搭配了红色鞋带，很惊喜地收到了很多人的评价，说很有创意。所以现在如果我意识到会见时要表现得富有创意，我可能就会这么混搭一下。”
1704339766
1704339767
罗素说这些年来他对生活非常用心的态度让职业生涯更加愉快和成功。“坦白地说，我认为这种态度让我抓住了本来可能错过的机遇，因为我总是花时间想清楚自己要什么。”
1704339768
1704339769
思维课堂
1704339770
1704339771
现在花一点时间再看看你为某天设定的意图和目标，对于最重要的意图和目标，你要运用以下诀窍：
1704339772
1704339773
1704339774
心理对照。 在达成所愿的过程中，最有可能阻碍你的是什么？你能做些什么来尽量防止这些障碍扰乱进程？最好是制订具体的“如果–那么”式的计划。
1704339775
1704339776
1704339777
启动效应。 你可以使用什么线索提醒自己今天时刻按计划行事？有没有一些词汇或语句能够帮助你提醒自己不要忘记自己的意图？如何把周围环境变成有利于你意图的线索？
1704339778
1704339779
1704339780
心理演练。 花一点时间想象一天中最重要的那部分完全如你所愿地展开。你会做些什么去克服其中遇到的困难？那会是什么样的情况？感觉会如何？你能回忆起过去的某次经历吗？如果希望今天的表现和那次一样，那就生动形象地在脑海里重温一遍那次的经历。
1704339781
1704339782
1704339783
1704339784