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养成一个与睡觉有关的日常习惯。 这样你就能更快入睡，因为善于联想的大脑会把睡前的老规矩与“该睡觉了”相联系。这个习惯最好包括每晚在同一时间去睡觉，在爬进被窝那一刻前有一些固定的活动。
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最后，如果你实在没办法获得足够的睡眠（因为工作安排或家庭责任），有令人鼓舞的证据显示，小睡能有效提升思维的清晰度。美国航空航天局开展了多个项目研究“战略性小睡”的效果，其中一项研究发现25分钟的小睡能使表现提升34%，警觉度提升54%。1260~90分钟的小睡就足够提升记忆力。13
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这就解释了为何谷歌、赫芬顿邮报、思科、耐克、宝洁等公司专门为员工准备了小睡室。当然，接受小睡的工作场合目前还相对少见。但我总是随身带着耳塞和眼罩，大家也都知道我会趴在办公桌上小睡；我认识的有些人会坐在车里或者定个小会议室小睡，有时还带着小睡专用枕头（真有这种东西）。美国睡眠基金会所做的一份跨国调查显示，1/3的人经常通过小睡补充睡眠，同时也补充脑力。14顺便提一句，这些人当中就有《搞定：无压工作的艺术》（Getting Things Done）的作者，工作效率专家戴维·艾伦（David Allen）。他告诉我他每天下午都要小睡25~45分钟，效果“比喝咖啡好多了”。15
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有氧运动（只需一点点）
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最后介绍一个简单快速提升脑力的办法：跳一跳。很多研究显示，运动能提升我们的专注力和记忆力，加快反应速度，提升我们学习和规划的能力，16使我们更好地应对复杂任务。证明这点的其中一个实验被称为“史楚普（Stroop）测验”，实验对象看到用蓝色墨水打印的词比如“红色”后，被要求正确说出墨水是什么颜色，这听起来容易但做起来难。研究表明，做一组运动就能提高测试者的分数。虽然运动不能替我们回复邮件，但锻炼一下确实能让我们在重回工作状态后处理邮件的效率显著提升。
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所以运动能把“锯子”磨快。但要磨多久？要跑步吗？要跑得气喘吁吁满身是汗吗？好消息是，诸多证据表明，只需要20~30分钟适度的有氧运动，就能让你收获大部分脑力提升的好处——阿诺德公共卫生学院的研究人员还发现，这些运动还可以分成两三次做，比如，可以快走去开会，然后快走回来。研究人员得出的结论是：“活动一下总比不动好，动得越多越好。即使是做低强度的运动也有好处，比静坐着好。”17所以，在你忙于应对挑战重重的任务时，不需要做很复杂的事情也能快速获得认知收益。
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对佩琪而言，她提升脑力的办法是骑自行车。“开完一个特别糟糕的会后，我会绕着洛杉矶骑行两个半小时。骑完后我会说 ‘好了！’然后再回到工作中。但我一般不用离开那么久，只需要几分钟我就能回来，更专注地处理工作。”
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思维课堂
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面对下一个重大任务时，试试如下的办法帮助你清醒地思考：
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从积极设想开始。 在处理艰难任务前，想想积极的事情。比如回顾最近取得的进展，或正面的事件；从理想情况开始（从那儿往前推）。
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把问题画成树形图。 把一个复杂的任务拆分，一步步来，让自己一次只专注一件事，降低大脑负担。
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利用好你的社交大脑。 把问题的某些部分想象成人；想象现实中有个你认识的人经历过你正在处理的问题（以用户或客户的身份）。
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脑力充沛所需的基本条件。 消除让你分心的事物，在周围布置与良好思考有关的提示，别吝惜睡眠，做些运动。
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338938]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第五节 沟通课 一言一行扩大你的影响力
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不要担心别人窃取创意。真正原创的点子需要你硬塞给他们。
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——霍华德·艾肯（Howard Aiken）
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我们每天都在书写、说话、打字，忙着向世界传达我们的想法和指令。理想的时候，我们的话语马上就能产生影响力。我们的想法自信地流露，获得了想要的结果，不论是和一个特别的人共进午餐，支持某个重要观点，还是就确实应该涨薪达成了一致。可有时候只要我们一靠近交通灯，它就都变红灯。尽管我们聪明睿智，富有魅力，但想法就是传达得不顺畅。
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因此，本书在这一部分将探讨如何有效地传达我们的观点、需求和愿望。我会谈到如何通过引人入胜的方式传达观点，让忙碌的人也能注意到。我会讨论如何让同事赞成我们的提议，如何说服、促使他们改变做事方法。我还会提供一些技巧，把内在的信心传递给外部世界，为我们的一言一行增添影响力。最后我会谈论如何运用这些建议来确保我们辛勤的工作能获得认可，让每个人都知道，未来他们要取得辉煌成果，就应该来找我们。
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