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因此当需要提神醒脑时，不妨回想今天发生的三件好事，那些让你感激的事或让你微笑的瞬间。（德国一些研究人员发现，让人们想想三件搞笑的事情和想想三件好事有一样的效果。）2状态一般的时候，我发现“记得带了伞”这种微小的胜利也能列入三件好事清单，并且还很有效。只要你开始想好事，哪怕一开始很难，擅长联想的大脑就会引发出那天发生的一连串其他正面事情的回忆——有些你可能早都完全忘记了。
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为了让你充分利用好这个办法，下面是一些有用的小技巧：
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在每天的日程安排上设定提醒，让你记得每天回顾发生的好事。
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准备一个笔记本，写下经历的好事。
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试着和伴侣或孩子一起回想，以此欢快地结束一天，可以是躺在床上准备睡觉的时候。
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会议开始时做简短回顾，让大家都有好心情（如同我在第十章所述，营造一个发现模式的思考环境）。
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2.随机的善意举动
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当我们自己需要振奋精神时，就先让别人振奋一下。这样的建议听起来有违本能，但却是事实。宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼是全球研究人类健康福祉方面的权威专家之一，他认为，“在我们试验过的所有行为中，善举对瞬间幸福感的提升是效果最好、最可靠的。”3巴西蒂奥（D’ Or）研究院主任乔治·莫尔（Jorge Moll）领衔的一个跨国神经学家团队证实，当志愿者决定向慈善机构捐款时，其大脑奖励系统被调动的情况和人们自己收到钱款时如出一辙。4事实上，英属哥伦比亚大学的伊丽莎白·邓恩（Elizabeth Dunn）和哈佛大学的迈克尔·诺顿（Michael Norton）发现，给别人花钱比给自己花钱更能让人愉悦。5联合国《全球幸福报告》证实，不论成长于何种文化，慷慨大方能让自己感到振奋。6
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最后，如同回想过往的成功经历能让我们激活已有的神经联系，重新点燃自信的心态一样，回忆善行的效果几乎和做善事本身一样好。日本的一些研究人员发现，人们只要细数过去一周做过的善行，他们就感觉更快乐；北美一个团队得出了同样的研究结论。7所以帮别人一个忙，会在未来你回想起来时反复给你回报。
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如何做到慷慨友善呢，特别是在忙的时候？
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主动给别人一个意想不到的赞美。 可以说“你们总是这么友好”，或“你们这么井井有条真让我佩服”，或“很喜欢你的音乐（手表，或是其他什么东西）”。
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表达感激。 花一点时间告诉别人你很感谢他们做的事，不要直接匆忙赶去办日程上的下一件事。
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乐于助人。 看到别人在挣扎，花点时间问问有什么忙你可以帮。可以明确说你有多长时间：“我过15分钟才走，需要我帮忙吗？”
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做些出乎意料的、让人愉快的事。 给别人让座，让别的车插到你前面，带东西和大家分享，特别热情地介绍某人等。
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3.找到有意思的点
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无聊的时候迅速提神醒脑的一个办法是，想办法让你的工作变得有意思。你认为这说起来容易做起来难？需要提神的根本原因就是你觉得工作实在让人无精打采？我懂你的意思。但我想给你介绍个神奇的游戏，叫“找行话”（buzzword bingo）。如果你没玩过，我告诉你规则是这样的：确定一些你们认为今天的演讲、会议或对话中可能提到的用滥了的内行词句，和同伴一起确定词句清单。然后仔细听，每听到一个陈词滥调就画下一笔，第一个听到并抢先说出来的人为赢家。早在1995年，我和团队成员有时就玩这个游戏来为枯燥的会议活跃气氛，结果是满堂的欢声笑语。并且不可否认的是，我们整体的注意力都提升了——不仅是注意听无聊的行话——而且结束之后大家也没有那么疲惫。
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为什么这个游戏会让人神清气爽呢？大概是因为我们认定有东西值得听，并且相应地分配了注意力。我们的大脑总在过滤掉周遭的一些信息，避免我们有限的神经容量出现过载。我们通常专注于证实我们预期的事情，而把余下的事情屏蔽在外。所以，如果我认定将要听到的内容很无聊，我就会倾向于看到并听到那些证实了我之前想法的内容。但如果我认定会听到有意思的内容，有一半的概率我会真的觉得那些内容有趣。我们都知道，我们对现实的感知非常主观；如果想要每天精神更振奋，不妨去找找现实中更有意思的方面。
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养成习惯去寻找周遭环境中有意思的事情，这个简单有效的办法其实大有讲究。专注于值得了解或记住的事情，哪怕这些事情有颠覆性（“今天面对办公室里那位‘神经病’时，我要学着如何不完全失控”）。如果你参加的培训课程没完没了，进度太慢，不妨去找找教学方法里有哪些值得注意的地方，比如说如何改善讲述方式，更好地向别人传达你的观点。如果你正在做着地球上最无聊的工作，那至少可以去找找完成任务最迅速或顺利的办法。
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无论怎么看，露比的职业生涯都算得上五彩斑斓了。起初她是一位广受欢迎的口译员；很多年后她是一家商学院的领导，现在她把大部分时间用于拍电影。但在刚毕业获得国际商务学历后，露比的第一份工作是在台湾从事航运业——就在那儿，她几乎每天都要用“找到有意思的点”这个办法。露比说，“那时候都没有电脑化办公，只有一个大记事簿，上面写着各种价格，我就得用它来给航运业务定价。整个第一周我都在记住尽可能多的信息，但一个月后实在烦了。这工作太机械。我意识到必须得另找一份工作，但同时我又决定去了解一下其他人的职责，和同事们聊天，问问他们的工作情况。我了解到美国航线是如何运转的，然后是欧洲和中东航线。我甚至利用午餐空闲时间学会了如何使用电话总机，这样在公司运作方面，我学到了很多。通过首席执行官的助理，我还了解到首席执行官的工作情况。这让我觉得日常工作可以容忍——甚至值得一做。并且我在面试下一份工作时也有更多经历可说。”
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4.给自己制造胜利的快感
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完成了之前制定好的目标总让人心旷神怡。每次划掉一个事项，我们的奖励系统都会欢欣鼓舞，进而也会激发我们再接再厉。这形成了很好的良性循环：努力，达成，高兴，继续，努力，达成，高兴，诸如此类。这就是为何有人会在事后把某个成就写到待办事项清单上，只为体验如庆典般把事项划掉时的那种片刻的喜悦。因此，当士气不振或专注力不足时，我们可以运用这个办法给自己制造一点胜利的快感，选定一个不甚重大但能实现的目标，让自己能心满意足地搞定。