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拉伸手指及前臂内侧，避免运动时伤及前臂韧带及手指关节，促进手臂和手指的血液循环。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667056]
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男模私教让你四周练出一身肌 单臂侧伸展，让腰腹部热起来
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STEP 1 双腿交叉站立，右脚在前，左脚在后，左手叉于髋部，同时右手向上伸直，然后上身向左侧下压，感受上身右侧肌肉的张紧，保持舒服的拉伸姿势10~15秒钟。 STEP 2 双手、双腿交换位置，左腿在前，右腿在后，右手叉于髋部，同时左手向上伸直后向右侧下压，带动身体向右侧下压，体侧保持舒服的拉伸感10~15秒钟。 私教提醒
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运动时，一定要保证与伸直的手臂同侧的腿在前，以保持重心稳定和身体平衡。 运动时要保持匀称、自然的呼吸。 功效导航
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有效放松肩关节及髋关节，让身体在转体时更加灵活，避免肩关节及髋关节在力量训练中移位。
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拉伸体侧和腰部肌肉，避免腰部肌肉在运动中受伤，同时能让体侧肌肉在伸展中变得紧致。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667057]
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男模私教让你四周练出一身肌 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
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双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十放在身前，然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大小腿后侧微微张紧，保持这样的感觉5～15秒钟。
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私教提醒