打字猴:1.704667057e+09
1704667057 5.6 弓身下压，让腹部赘肉缩进去 [:1704667591]
1704667058 5.7 上身体转，让身体赘肉动起来 [:1704667618]
1704667059 5.8 髋部前推，让腰髋赘肉动一动 [:1704667642]
1704667060 5.9 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪 [:1704667672]
1704667061 5.10 蹲坐压腿，让腿部活动起来 [:1704667699]
1704667062 5.11 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性 [:1704667723]
1704667063 5.12 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条 [:1704667746]
1704667064 5.13 有氧小器械之登山机 [:1704667769]
1704667065 5.14 有氧小器械之跑步机 [:1704667816]
1704667066 6 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定 [:1704667849]
1704667067 6.1 男人挺住！挺拔的双肩才是根本 [:1704667861]
1704667068 6.2 肩部消脂：颈前杠铃推举 [:1704667921]
1704667069 6.3 紧实肩背：提铃拉举 [:1704667963]
1704667070 6.4 扩展肩部线条：哑铃侧平举 [:1704668002]
1704667071 6.5 增强肩部力量：哑铃前平举 [:1704668045]
1704667072 6.6 挺拔身形：固定器械肩部推举 [:1704668090]
1704667073 6.7 完美三角肌：肩上哑铃推举 [:1704668126]
1704667074 6.8 肩部塑形：俯身飞鸟 [:1704668170]
1704667075 7 PART 04 完美男人背，5招助你美梦成真 [:1704668223]
1704667076 7.1 好男人一定要有强健的脊背 [:1704668233]
1704667077 7.2 燃烧肩背脂肪：杠铃划船 [:1704668297]
1704667078 7.3 增长背部肌肉：高位下拉 [:1704668342]
1704667079 7.4 成型背部“倒三角”：宽距引体向上 [:1704668395]
1704667080 7.5 修整背部线条：坐姿划船 [:1704668445]
1704667081 7.6 紧实背部肌肉：器械坐姿划船 [:1704668485]
1704667082 8 PART 05 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲” [:1704668534]
1704667083 8.1 胸膛厚厚的男人才更有安全感 [:1704668546]
1704667084 8.2 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟 [:1704668597]
1704667085 8.3 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸 [:1704668642]
1704667086 8.4 胸部消脂：平躺杠铃推举 [:1704668690]
1704667087 8.5 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟 [:1704668726]
1704667088 8.6 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑 [:1704668762]
1704667089 8.7 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举 [:1704668804]
1704667090 9 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招 [:1704668846]
1704667091 9.1 大力水手般的双臂，让男人充满力量 [:1704668858]
1704667092 9.2 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举 [:1704668909]
1704667093 9.3 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举 [:1704668947]
1704667094 9.4 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举 [:1704668985]
1704667095 9.5 紧实手臂肌肉：器械托举 [:1704669036]
1704667096 9.6 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸 [:1704669078]
1704667097 9.7 纤细手臂维度：窄距俯卧撑 [:1704669111]
1704667098 9.8 收紧上臂线条：屈臂下压 [:1704669150]
1704667099 9.9 增强手臂肌肉：拉索伸展 [:1704669192]
1704667100 9.10 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸 [:1704669230]
1704667101 9.11 凸显手臂线条：单臂下拉 [:1704669272]
1704667102 9.12 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举 [:1704669314]
1704667103 10 PART 07 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招 [:1704669362]
1704667104 10.1 “王”字腹肌，男人帅气的象征 [:1704669374]
1704667105 10.2 腹部燃脂：仰卧起坐 [:1704669436]
1704667106 10.3 紧致腹部：负重仰卧起坐 [:1704669474]
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