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运动时，一定要保证与伸直的手臂同侧的腿在前，以保持重心稳定和身体平衡。 运动时要保持匀称、自然的呼吸。 功效导航
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有效放松肩关节及髋关节，让身体在转体时更加灵活，避免肩关节及髋关节在力量训练中移位。
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拉伸体侧和腰部肌肉，避免腰部肌肉在运动中受伤，同时能让体侧肌肉在伸展中变得紧致。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667057]
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男模私教让你四周练出一身肌 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
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双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十放在身前，然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大小腿后侧微微张紧，保持这样的感觉5～15秒钟。
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私教提醒
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上身下压时，双腿要微屈，不能过分伸直，否则反而不利于双腿肌肉的舒展。 下压的程度应根据自身条件决定，绝对不能强求，身体条件好的练习者可以试着手掌着地，更好者则可以试着站在高处往下压，以保证最佳的运动效果。 功效导航
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放松双腿后侧肌肉和后腰，舒展腰椎，同时拉伸大腿和膝关节后侧韧带，帮助顺利进行腰腹训练和腿部训练。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667058]
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男模私教让你四周练出一身肌 上身体转 让身体赘肉动起来