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私教提醒
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双腿分立时，伸直的后腿应尽量后移，以保证小腿肚的拉伸效果。
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拉伸小腿肚肌肉，避免小腿后侧在运动时被拉伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667063]
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男模私教让你四周练出一身肌 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
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站姿，双手自然垂放于体侧，右腿屈膝后提，左手自然摆放，或是扶住椅背以支撑平衡，用右手扶住右脚背，尽量拖住脚尖向上提，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。接着，以同样的方式拉伸左腿。
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私教提醒
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身旁若有支撑物，应尽量将空出的一只手扶靠在支撑物上，以保持身体的平衡和稳定。
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拉伸大腿前侧，使大腿在力量训练时能够快速进入状态。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667064]
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男模私教让你四周练出一身肌 有氧小器械之登山机
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登山机作为一种有氧运动器械，是减肥时必备的运动器械之一。运动时需要双手、双脚协调配合，有节奏地进行运动。双手和双脚分别握住手把、踏住踏板，双手在前后摆动手把的同时，对应的双脚踏着踏板前后移动。
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