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进行登山机训练时，要目视前方，头部避免低垂，否則容易分神，而且会对颈椎造成压迫。 作为一项有氧运动，登山机训练应放在力量训练之后，这样减肥更快速、有效。 功效导航
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手臂和大腿都在运动中得到充分锻炼，有效地促进脂肪的分解，并且对体内毒素和废物的排出有很大帮助。
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手臂和大腿在登山机上前后运动，能够提高身体的协调性，增强身体的柔韧性。
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型男课堂
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两大“黄金”有氧运动
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一堆燃烧正旺的柴火，在氧气稀缺的环境下会燃烧得很慢，甚至可能熄灭。
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相反，在纯氧的环境下，即使只剩点点火星的枯柴也能燃烧成熊熊大火，一发不可收拾。
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脂肪就像我们身体中的柴火，在缺乏氧气的环境下，它难以充分燃烧。即使你拼命运动、给身体“打火”，也是收效甚微的，因为身体缺少的不是力量，而是氧气。
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在有氧运动中，氧气充分参与到运动中，能够提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，从而让身体更高效地消除脂肪。
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登山机和跑步机是较为理想的有氧运动器械，也是减肥中不可或缺的器械，在运动中加入它们，会让你的减肥之路更加平坦。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667065]
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男模私教让你四周练出一身肌 有氧小器械之跑步机
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STEP 1 跑步机是健身房最常见的运动设备，也是最常见的有氧健身器械，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机训练。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。 STEP 2 在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势：昂首挺胸，目视前方，双腿有节奏地跑动，带动双臂自然摆动。 私教提醒
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需要调节速度时，尽量不要在没有支撑物的情况下进行，这样容易导致身体不协调，或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是，双腿在跑动的同时，双手握住把手，然后跳上变速带两侧的踏板，再去调节速度，这样会更加安全。