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登山机和跑步机是较为理想的有氧运动器械，也是减肥中不可或缺的器械，在运动中加入它们，会让你的减肥之路更加平坦。
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男模私教让你四周练出一身肌 有氧小器械之跑步机
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STEP 1 跑步机是健身房最常见的运动设备，也是最常见的有氧健身器械，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机训练。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。 STEP 2 在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势：昂首挺胸，目视前方，双腿有节奏地跑动，带动双臂自然摆动。 私教提醒
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需要调节速度时，尽量不要在没有支撑物的情况下进行，这样容易导致身体不协调，或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是，双腿在跑动的同时，双手握住把手，然后跳上变速带两侧的踏板，再去调节速度，这样会更加安全。
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功效导航
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跑步时，除了双腿，手臂也要通过前后摆动参与到运动中来，这就能够更有效地促进脂肪的燃烧，更快地使身材得到改善。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
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肩膀，对于男性而言意味着什么？ ——挺拔、伟岸，还有担当、责任。 肩膀就应该宽厚、结实，能挡风雨； 肩膀就应该伟岸、挺拔，力能扛鼎。
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可是，现实往往事与愿违， 我们的肩膀是挺宽、挺厚的， 但是却一点儿也不挺拔， 肩上的赘肉犹有千斤重，让我们蹋肩、驼背。 对此，我们只能耸耸肩吗？ 不，我们要做“衣架子”，要给女生安全感。
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是时候用哑铃细细打磨自己的肩膀了， 力量训练虽然辛苦， 但那也比每日背负“千斤赘肉”强。 男人最重要的是担当。 能挡风雨，难道还怕流点汗！
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