打字猴:1.704667066e+09
1704667066 6 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定 [:1704667849]
1704667067 6.1 男人挺住！挺拔的双肩才是根本 [:1704667861]
1704667068 6.2 肩部消脂：颈前杠铃推举 [:1704667921]
1704667069 6.3 紧实肩背：提铃拉举 [:1704667963]
1704667070 6.4 扩展肩部线条：哑铃侧平举 [:1704668002]
1704667071 6.5 增强肩部力量：哑铃前平举 [:1704668045]
1704667072 6.6 挺拔身形：固定器械肩部推举 [:1704668090]
1704667073 6.7 完美三角肌：肩上哑铃推举 [:1704668126]
1704667074 6.8 肩部塑形：俯身飞鸟 [:1704668170]
1704667075 7 PART 04 完美男人背，5招助你美梦成真 [:1704668223]
1704667076 7.1 好男人一定要有强健的脊背 [:1704668233]
1704667077 7.2 燃烧肩背脂肪：杠铃划船 [:1704668297]
1704667078 7.3 增长背部肌肉：高位下拉 [:1704668342]
1704667079 7.4 成型背部“倒三角”：宽距引体向上 [:1704668395]
1704667080 7.5 修整背部线条：坐姿划船 [:1704668445]
1704667081 7.6 紧实背部肌肉：器械坐姿划船 [:1704668485]
1704667082 8 PART 05 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲” [:1704668534]
1704667083 8.1 胸膛厚厚的男人才更有安全感 [:1704668546]
1704667084 8.2 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟 [:1704668597]
1704667085 8.3 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸 [:1704668642]
1704667086 8.4 胸部消脂：平躺杠铃推举 [:1704668690]
1704667087 8.5 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟 [:1704668726]
1704667088 8.6 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑 [:1704668762]
1704667089 8.7 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举 [:1704668804]
1704667090 9 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招 [:1704668846]
1704667091 9.1 大力水手般的双臂，让男人充满力量 [:1704668858]
1704667092 9.2 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举 [:1704668909]
1704667093 9.3 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举 [:1704668947]
1704667094 9.4 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举 [:1704668985]
1704667095 9.5 紧实手臂肌肉：器械托举 [:1704669036]
1704667096 9.6 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸 [:1704669078]
1704667097 9.7 纤细手臂维度：窄距俯卧撑 [:1704669111]
1704667098 9.8 收紧上臂线条：屈臂下压 [:1704669150]
1704667099 9.9 增强手臂肌肉：拉索伸展 [:1704669192]
1704667100 9.10 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸 [:1704669230]
1704667101 9.11 凸显手臂线条：单臂下拉 [:1704669272]
1704667102 9.12 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举 [:1704669314]
1704667103 10 PART 07 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招 [:1704669362]
1704667104 10.1 “王”字腹肌，男人帅气的象征 [:1704669374]
1704667105 10.2 腹部燃脂：仰卧起坐 [:1704669436]
1704667106 10.3 紧致腹部：负重仰卧起坐 [:1704669474]
1704667107 10.4 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐 [:1704669515]
1704667108 10.5 消除腹部内脂：坐姿举腿 [:1704669561]
1704667109 10.6 雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐 [:1704669603]
1704667110 10.7 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练 [:1704669635]
1704667111 10.8 平坦腹部：手脚两头起 [:1704669674]
1704667112 10.9 凸显下腹肌肉：单杆举腿 [:1704669712]
1704667113 10.10 增强腹部力量：站姿腹肌训练轮 [:1704669755]
1704667114 10.11 平整腹部线条：器械弓背下压 [:1704669797]
1704667115 10.12 打造腹横肌：肩桥 [:1704669839]
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