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STEP 1 跑步机是健身房最常见的运动设备，也是最常见的有氧健身器械，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机训练。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。 STEP 2 在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势：昂首挺胸，目视前方，双腿有节奏地跑动，带动双臂自然摆动。 私教提醒
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需要调节速度时，尽量不要在没有支撑物的情况下进行，这样容易导致身体不协调，或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是，双腿在跑动的同时，双手握住把手，然后跳上变速带两侧的踏板，再去调节速度，这样会更加安全。
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跑步时，除了双腿，手臂也要通过前后摆动参与到运动中来，这就能够更有效地促进脂肪的燃烧，更快地使身材得到改善。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
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肩膀，对于男性而言意味着什么？ ——挺拔、伟岸，还有担当、责任。 肩膀就应该宽厚、结实，能挡风雨； 肩膀就应该伟岸、挺拔，力能扛鼎。
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可是，现实往往事与愿违， 我们的肩膀是挺宽、挺厚的， 但是却一点儿也不挺拔， 肩上的赘肉犹有千斤重，让我们蹋肩、驼背。 对此，我们只能耸耸肩吗？ 不，我们要做“衣架子”，要给女生安全感。
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是时候用哑铃细细打磨自己的肩膀了， 力量训练虽然辛苦， 但那也比每日背负“千斤赘肉”强。 男人最重要的是担当。 能挡风雨，难道还怕流点汗！
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男模私教让你四周练出一身肌 男人挺住！挺拔的双肩才是根本
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古代文人走路时都会保持身姿的挺拔，这不仅是为了让人看起来仪表非凡，还是为了让人看到一种气度，一股精、气、神。诸葛孔明，除了用兵如神，也一定是位身姿挺拔的美男子，因为“气宇轩昂”的典故就源于他。
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再看看T台上的那些模特，他们的基本功中最重要的一项就是肩背的挺拔。只有肩背挺拔了，才能保证在T台上走得平稳、走出气质，才能把时装的那份时尚感凸显出来。吴尊、阮经天、何润东、胡兵，他们中哪位不是气宇轩昂、仪表非凡？这份气度正是在T台上历练出来的。
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相较于身体其他部位而言，肩部的脂肪含量是很少的。