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男模私教让你四周练出一身肌 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
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肩膀，对于男性而言意味着什么？ ——挺拔、伟岸，还有担当、责任。 肩膀就应该宽厚、结实，能挡风雨； 肩膀就应该伟岸、挺拔，力能扛鼎。
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可是，现实往往事与愿违， 我们的肩膀是挺宽、挺厚的， 但是却一点儿也不挺拔， 肩上的赘肉犹有千斤重，让我们蹋肩、驼背。 对此，我们只能耸耸肩吗？ 不，我们要做“衣架子”，要给女生安全感。
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是时候用哑铃细细打磨自己的肩膀了， 力量训练虽然辛苦， 但那也比每日背负“千斤赘肉”强。 男人最重要的是担当。 能挡风雨，难道还怕流点汗！
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667067]
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男模私教让你四周练出一身肌 男人挺住！挺拔的双肩才是根本
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古代文人走路时都会保持身姿的挺拔，这不仅是为了让人看起来仪表非凡，还是为了让人看到一种气度，一股精、气、神。诸葛孔明，除了用兵如神，也一定是位身姿挺拔的美男子，因为“气宇轩昂”的典故就源于他。
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再看看T台上的那些模特，他们的基本功中最重要的一项就是肩背的挺拔。只有肩背挺拔了，才能保证在T台上走得平稳、走出气质，才能把时装的那份时尚感凸显出来。吴尊、阮经天、何润东、胡兵，他们中哪位不是气宇轩昂、仪表非凡？这份气度正是在T台上历练出来的。
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相较于身体其他部位而言，肩部的脂肪含量是很少的。
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不过，千万不要小视这些赘肉，它们非常容易暴露你的肥胖问题，让你看起来臃肿不堪。
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最重要的是，赘肉还会加重肩膀的负担，让我们的肩膀不自觉地沉下来，严重影响我们身姿的挺拔。赘肉、塌肩绝对是我们行走在型男路上的绊脚石。
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另外，赘肉长期在肩上积聚，还会对我们的脊椎和肩关节造成压迫，导致脊椎、肩关节老化、僵硬、变形。因此，肩部肥胖问题一定要引起胖先生们的高度重视，要用毅力将赘肉从我们的肩上赶走。
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我们的肩部包含这些肌肉群：
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肩部肌肉分布于肩关节周围，起于上肢带骨，跨越肩关节，止于肱骨。它是一块羽状肌，分前、中、后三束，起点分别是锁骨外侧、肩峰、肩胛骨的肩胛冈，止点为肱骨的三角肌粗隆。连接肩部的肌肉很多，主要有三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌，统称为肩带肌。
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锻炼出好的肩部肌肉，让你从今以后穿西装，再也不用担心肩部不够挺拔，也不会让你的另一半在靠着你的时候感觉不舒服，更不会再被她抱怨你不是她的“完美世界”。
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肩部自检
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·双肩是否平直，有无塌肩、驼背
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现在很多人的行走姿势及坐姿都不规范，很容易出现塌肩、驼背的问题，这不仅影响美观，而且会压迫到颈椎。要知道颈椎上附着大量的神经，肩背不够平直和挺拔就容易压迫连接脑部的神经，引起各种身体问题，如脑缺氧、头晕等，所以，千万不要忽视塌肩、驼背等问题。
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·双肩是否宽厚、挺拔
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正常人的肩宽标准应当是身高的1/4，如果一个人的身高为180厘米，那么这个人的肩宽就应该是45厘米。当然，男人的肩膀应该宽厚一点，保持在45～55厘米比较好，不能过窄，否则就影响身型。
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·斜方肌是否突出
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斜方肌是突出肩部挺拔的关键，发达的斜方肌能够让肩膀看起来更挺立，也能从感观上优化你的身型比例，让你看起来更高。
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