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肩部伤不起,塑肩刻不容缓
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塌肩、溜肩问题突出,穿什么衣服都不合适,不论是夏装还是冬装,都没有适合自己的款式,因为塌肩实在太严重,每件衣服穿在身上都没了时尚感。
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·肩、颈劳损,总是头晕目眩
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不良的阅读习惯和长期伏案工作,会让肩、颈过度劳损,时不时就会感到酸胀,还伴随着头晕、犯困的问题,工作效率也越来越低。
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·肩上因油脂分泌过多长出小痘痘
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肥胖问题容易造成肩部油脂分泌旺盛,堵塞毛孔,引起皮囊发炎,导致肩背上长出小红疹,平常只有经常清洁肩背部,并且消除脂肪堆积,才能让我们拥有较好的肩背肌肤。
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·肩周炎侵袭
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通常发病年龄是在40~50岁,多是因为劳损过度所致,但是长期的肩部不运动,也会造成肩部血液循环滞缓,一旦运动量突然加大,同样会造成肩部酸胀甚至产生肩周炎。
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男模私教让你四周练出一身肌 肩部消脂:颈前杠铃推举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 坐姿,双手均匀地握住杠铃杆并将它举高至下巴处,两腿分立,略宽于肩,背部紧贴椅背。 STEP 2 呼气,双手慢慢举起杠铃至手臂略微弯曲。短暂停留后,慢慢放下杠铃,还原至下巴处,同时吸气。接下来,呼气,重复以上动作。 私教提醒
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双手握住杠铃杆时,一定要保证双手到两侧杠铃柄的距离相同,以避免杠铃倾斜。 抬举杠铃时,要挺胸收腹,不能含胸、驼背,背部要始终紧贴椅背,腰部与椅背保持一只手掌的间距。 双手抬举杠铃至头部上方后,手臂一定要和地面垂直,不能前后倾靠,否则会损伤肩部肌肉和肩关节 功效导航
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功效导航消除肩上以及上臂两侧的赘肉,增强肩部及手臂力量。防止肩部下垂,让双肩更加挺拔。
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