1704668013
1704668014
1704668015
STEP 1 两腿分立，略宽于肩，双手提举哑铃，自然垂放于体侧，哑铃片朝前，目视前方。 STEP 2 呼气，双手慢慢将哑铃向身体两侧抬起至略低于双肩，挺胸、收腹。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704668016
1704668017
1704668018
1704668019
1704668020
缓解肩背酸胀、疲劳，消除肩部赘肉。
1704668021
1704668022
1704668023
促进三角肌、肱三头肌的肌肉生长，让肩背更加挺拔、厚实。
1704668024
1704668025
私教提醒
1704668026
1704668027
1704668028
1704668029
高举哑铃时一定不要含胸或者缩颈，耸肩也不行，这些错误的动作都会降低运动效果，严重时可导致关节移位或肌肉损伤。
1704668030
1704668031
1704668032
1704668033
1704668034
型男课堂
1704668035
1704668036
1704668037
1704668038
眼部周围的皮肤比面部其他皮肤更加娇嫩，因此，在护理时，要使用质地更加柔和的眼霜。很多人会用面霜替代眼霜涂在眼圈周围，长久下来，眼圈周围就会生出很多脂肪粒，这是因为面霜太过油腻，造成了眼周的脂肪堆积，最后形成脂肪粒。
1704668039
1704668040
眼霜的作用非常多，除了能滋养眼部肌肤外，还能淡化黑眼圈、眼袋和皱纹。
1704668041
1704668042
1704668043
1704668044
1704668045
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667071]
1704668046
男模私教让你四周练出一身肌 增强肩部力量：哑铃前平举
1704668047
1704668048
训练次数和组数
1704668049
1704668050
每组做12～15次，共做3～5组
1704668051
1704668052
1704668053
1704668054
1704668055
1704668056
1704668057
1704668058
STEP 1 双腿分立，略宽于肩，双手握紧哑铃自然垂放于身前，拳心相对，哑铃平行贴紧。抬头挺胸，目视前方。 STEP 2 呼气，慢慢用力将哑铃抬举至胸前。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704668059
1704668060
1704668061
1704668062