1704668063
1704668064
1704668065
1704668066
1704668067
1704668068
双膝应适当弯曲，以缓冲哑铃的重力，同时保证腰背的平直。 双手在举起哑铃时，身体要保持平直，不能后仰，或者借助身体摆动的惯性抬起哑铃，这样会对腰椎造成压迫，影响运动效果。 功效导航
1704668069
1704668070
1704668071
1704668072
1704668073
运动肩背关节，让肩背关节更有活力。
1704668074
1704668075
1704668076
大量消耗身体能量，提高新陈代谢率。
1704668077
1704668078
1704668079
增加肩背和手臂力量，让肩背和手臂更加紧实。
1704668080
1704668081
型男课堂
1704668082
1704668083
1704668084
1704668085
洁面后，要立刻在脸上涂一些保湿护肤品，以防止皮肤干燥、紧绷。每位男士必备的护肤品，包括爽肤水、眼霜、面霜、乳液，有条件的还可以备上精华液。在脸上涂护肤品的步骤是先拍爽肤水，再涂眼霜，最后抹面霜或者乳液，此外，精华液应该在涂爽肤水之后、面霜之前使用。
1704668086
1704668087
1704668088
1704668089
1704668090
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667072]
1704668091
男模私教让你四周练出一身肌 挺拔身形：固定器械肩部推举
1704668092
1704668093
训练次数和组数
1704668094
1704668095
每组做12～15次，共做3～5组
1704668096
1704668097
1704668098
1704668099
1704668100
1704668101
1704668102
1704668103
STEP 1 坐姿，两腿分立成90°，双腿与髋部正好形成一个三角支架，用以支撑身体。背部紧靠椅背，同时保证腰部与椅背保持一只手掌的距离。双手向上抬起器械椅的扶手，目视前方。 STEP 2 呼气，双手用力将扶手慢慢向上推起至最高处。短暂停留后放下扶手，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704668104
1704668105
1704668106
1704668107
1704668108
1704668109
1704668110
1704668111
1704668112