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双手在抬起扶手至最高点时，应该做短暂停留而不是立刻放下，这样除了能够让双臂持续受力、达到好的消脂效果外，还能减少对关节的磨损。 推举时应避免因推举重量过大而塌腰、驼背，这样会对腰椎和腰背肌肉造成很大的伤害。 功效导航
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主要锻炼肩部的三角肌前束，能够促进三角肌前束的肌肉生长，让肩部肌肤更加紧实、有弹性。
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肩部在器械的抬举过程中，也有一个向上抬升的动作，这除了能舒展肩关节、改善肩部不适，还能防治塌肩，让肩部更加挺拔、宽厚。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667073]
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男模私教让你四周练出一身肌 完美三角肌：肩上哑铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，双腿分开成90°，与臀部形成三角支架状稳定身体，背部贴紧椅背，后腰与椅背保持一只手掌的距离。双手握住哑铃屈肘举至头部两侧，保持上臂、前臂成90°且前臂与地面垂直。 STEP 2 呼气，双手慢慢抬举哑铃至伸直。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在抬举哑铃时，手肘的起始高度应与肩部齐平，与肘关节成90°。 背部在贴紧椅背的同时，腰椎应与椅背保持一只手掌的宽度，这样才能保证腰椎免受压力。 功效导航
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针对三角肌进行专门训练，能够凸显三角肌轮廓，改善肩部下垂，让肩部变得挺拔、硬朗。
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有效消除肩上的赘肉，改善肩部肌肤松垮的问题，恢复肩部肌肤的紧实。
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增肌小课堂