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三角肌和斜方肌
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三角肌位于肩部皮肤下，覆盖肩部，因其形状呈三角形，故被称为三角肌。它的主要作用是支撑手臂、协调手臂的伸展。健美明星艾迪·罗宾逊有着完美的肩部肌肉，他每周会抽出一天时间去锻炼肩部肌肉，在练习时他会用到哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等动作锻炼三角肌。艾迪尤其注意锻炼三角肌后束，因为三角肌后束体积较小，只要挑选重量适当的哑铃即可，关键是动作到位。斜方肌位于颈部和背部皮下，上部呈三角形，下部呈斜方形，故被称为斜方肌。它的主要功能是使肩胛骨上提、上下转动并内收，使头和脊柱伸直。艾迪通常会用哑铃耸肩的动作着重锻炼斜方肌，另外，哑铃侧平举对斜方肌的增长也有所帮助。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667074]
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男模私教让你四周练出一身肌 肩部塑形：俯身飞鸟
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯身屈膝跨立，身体与地面夹角成45°，双手正握哑铃，自然垂放于身体正前方。 STEP 2 呼气，双臂慢慢向体侧张开，至上臂高度略低于双肩为止。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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着重锻炼三角肌后束和菱形肌，经常练习能够起到凸显三角肌线条、塑造挺拔身姿的作用。
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有效增强肩背力量，改善圆肩，让肩背更加挺拔。
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私教提醒
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手臂要垂直于地面向上张开，而不是垂直于背部向上张开。 在做俯身飞鸟时，我们需要屈膝，但是要注意膝盖的水平位置不能超过脚尖，否则会对膝盖造成压迫。 在动作过程中，头部与背部应该保持水平，这样能避免损伤肩颈。手臂也应自然屈肘。
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（侧面动作示范）
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型男课堂
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