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STEP 1 俯身，臀部坐在划船器的坐垫上，双手握住划船器的把手，双脚固定在划船器的踏板上，调整好呼吸。 STEP 2 呼气，双手握住把手后拉，直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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划船器锻炼的是背部肌肉，因此即使双腿完全伸直之后，我们也应该用力向后拖拉把手，这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。
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肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展，能够改善肩部僵硬的问题，还能活络肩关节。
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有效燃烧肩背脂肪，让肩背线条更加紧实，同时增强肩背肌肉力量。
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对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667081]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实背部肌肉：器械坐姿划船
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，双脚跨开成90°，与臀部构成三角支架固定身体。双手握住器械椅的把手，胸、腹紧贴挡板，保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手握住把手慢慢后拉，直至肩胛骨完全收紧。还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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背部肌肉始终处在一松一紧的状态下，在燃烧脂肪的同时，还能有效地锻炼背阔肌，让其变得更加紧实。
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肩胛骨在运动中得到了充分扩展，能够舒缓背部压力、改善背部肌肉酸胀等问题。
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私教提醒
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