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手臂常常会因为缺乏锻炼而丧失臂力，很多人手臂尽管非常粗大，但是臂力却很小。测量臂力的最佳方式是弯举哑铃，身高175厘米的男士能够弯举10～15千克的哑铃8～10次，这才算是强而有力的手臂。
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·有无发达的手臂肌肉
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发达的手臂肌肉是很有雕琢感的，肱二头肌必不可少，而肱三头肌以及肱桡肌也应该非常发达，这样前后呼应下的手臂肌肉才会紧实、饱满，给人以力量感。
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手臂有哪些问题
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·手臂太粗，不敢穿无袖衣
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到了夏季，本该出来透透气的手臂，因为太过粗大而不敢示人，只能用短袖衫遮挡粗手臂，根本没勇气穿无袖衫或者背心出门。
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·手臂无力，拿不起重物
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太久没有做运动了，粗大的手臂没有一点力气，以前能够搬动的重物，现在搬得气喘吁吁、大汗淋漓。
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·手臂肌肉经常会有酸胀感
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因为缺乏运动，手臂关节变得僵硬，血液循环也会放缓，手臂没有以前灵活了，时常会有酸痛感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667092]
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男模私教让你四周练出一身肌 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿分立，右手提起哑铃，手肘顶住右侧大腿，身体前倾，左手扶靠在左腿上稳定上臂。 STEP 2 呼气，慢慢弯举哑铃至手臂夹紧。短暂停留后，展开手臂，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在弯举过程中，一定要沿着手臂的正直方向弯举，不能前后偏转，否则会削弱运动效果。
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功效导航
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哑铃常规弯举是最基本的哑铃训练动作，对于改善手臂粗大非常管用，能够快速燃烧手臂脂肪、紧实手臂肌肉。
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