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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿一前一后站立，身体前倾靠向椅背，右手握住哑铃伸直贴向椅背，并用腋窝夹紧，左手扶靠椅背边沿。 STEP 2 呼气，右手握紧哑铃，慢慢弯举至手臂夹紧为止。短暂停留后，手臂展开，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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手臂弯举时，手臂所在平面要与椅面垂直，不能向两侧偏转，以免影响运动效果。 在弯举时，肱二头肌一定要充分收紧，这样能更有效地达到增肌的目的。 功效导航
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集中锻炼肱二头肌，让肱二头肌更加饱满、紧实，具有雕琢感，同时能够达到消除手臂赘肉、改善手臂粗大等效果。
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型男课堂
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男生需要有几双鞋用来换着穿？一些业界人士认为，一个成功男士至少需要5双皮鞋：2双休闲皮鞋、3双正装皮鞋。2双休闲皮鞋用来搭配休闲装，3双正装皮鞋用来搭配西装。此外，如果穿运动装，还要另外准备一双运动鞋。日常一双鞋穿一天至少得放上两天再穿，以风干水汽、汗液等。因此，如果你希望自己每天都神采奕奕，拥有5双鞋是必须的。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667094]
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男模私教让你四周练出一身肌 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 两腿分立，与肩同宽或略宽，双手等距握住杠铃杆，双手间距与肩同宽，拳心朝前。 STEP 2 呼气，手臂慢慢向上弯举杠铃至手臂夹紧为止。短暂停留后，手臂慢慢展开还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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