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太久没有做运动了，粗大的手臂没有一点力气，以前能够搬动的重物，现在搬得气喘吁吁、大汗淋漓。
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·手臂肌肉经常会有酸胀感
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因为缺乏运动，手臂关节变得僵硬，血液循环也会放缓，手臂没有以前灵活了，时常会有酸痛感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667092]
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男模私教让你四周练出一身肌 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿分立，右手提起哑铃，手肘顶住右侧大腿，身体前倾，左手扶靠在左腿上稳定上臂。 STEP 2 呼气，慢慢弯举哑铃至手臂夹紧。短暂停留后，展开手臂，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在弯举过程中，一定要沿着手臂的正直方向弯举，不能前后偏转，否则会削弱运动效果。
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功效导航
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哑铃常规弯举是最基本的哑铃训练动作，对于改善手臂粗大非常管用，能够快速燃烧手臂脂肪、紧实手臂肌肉。
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有效锻炼肱二头肌，促进肱二头肌的生长，让手臂变得强壮、有力量。
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型男课堂
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领带是职场人士的必备饰物之一，作为服装搭配的重要元素，它往往能起到画龙点睛的作用。规则碎花领带，较为规则、严肃，比较适合性格老成的男士搭配；无规则碎花领带，活泼、不拘一格，适合与素色西服套装、单色西服套装搭配；粗纹线条领带，较为适合年轻且有魄力的男性或是沉稳老辣的中年男性佩戴；无规则色块领带，颇具自我风格，比较适合大方豪爽的男性佩戴；常春藤图案领带，带有浓厚的学院派风格，能证明你的身份或学识；具象图案的领带，能间接表达你所喜爱的人物、事件等内容。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667093]
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男模私教让你四周练出一身肌 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
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