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纳赛尔·桑贝蒂的肱三头肌是众多健美先生中较为突出的一位，在进行肱三头肌锻炼时，他会做许多不同的肱三头肌训练动作，从不同的角度刺激肱三头肌，促进肱三头肌的生长。在练习时，纳赛尔很注意动作的准确度，为的是保证肱三头肌圆润、饱满。在对肱三头肌的训练中，纳赛尔会着重练习高位下拉、哑铃单臂屈伸、俯身臂屈伸等动作。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 07 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招Eleven Effective Training to Shape the Abdomen
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“王”字腹肌， 似乎没有辜负人们对它的赞誉， 因为要想在腰间印刻下这个大大的“王”字， 就必须如王者加冠一般， 历尽艰辛，方能成事。
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在都市的快餐文化和酒桌文化的 共同浸染、熏陶下， 男人的腰腹早已赘肉横生，惨不忍睹。 对腰腹的赘肉， 是选择熟视无睹、安之若素， 还是选择快刀斩乱麻，将它除之而后快？ 决定权在你。
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当然，在决定减肥之前， 你必须清楚， 减腹需要经历一个辛苦而漫长的过程， 这个过程， 会让你在口食之欲与皮肉之苦间摇摆。 不过，当你行走完这一过程后， 你会笑看这一切， 因为你即王者，腰腹即是你的勋章。
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男模私教让你四周练出一身肌 “王”字腹肌，男人帅气的象征
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腰腹，是身体中最能彰显男士阳刚和霸气的肌肉群。
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“王”字腹肌，让男人享受世人的艳羡，而啤酒肚则让人心生鄙夷。在口食之欲间流连忘返的人，注定大腹便便、赘肉横生。而饱受了皮肉之苦的人，终将破茧而出，携“王”字腹肌款款归来。这是“一念成魔，一念成佛”的最佳演绎。
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腰腹肥胖除了影响身型，还会影响健康，弯腰吃力、爬楼梯有困难等，都是腰腹肥胖问题的显著表现。另外，腰腹赘肉还会对腰椎和髋部造成压迫，让我们的腰椎变得更加脆弱。
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古时两军交战，将领的腹部力量一定要非常强，否则很容易摔下马背而丢了性命。赵云，被公认为三国时的大帅哥，除了俊朗的外表，他的身材也一定非常好，尤其是腰腹一定非常强健，只有这样才能一边骑马，一边与千军万马周旋、抗争，最后成功地护送阿斗回蜀地。想象一下，如果赵云没有灵活、强健的腰腹，他能够在马背上左右腾挪与敌人周旋吗？
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看过贝克汉姆和C罗的内裤广告的男士朋友，一定很羡慕两位足球明星的“王”字腹肌。不过，“王”字腹肌可不是两位帅哥的专属，但凡运动员大多有着强健的“王”字腹肌，因为那是保证他们在球场上厮杀的必备武器。球场如同战场，你只有拥有了强健的腰腹，才能在运球过人时身姿灵动、矫捷，不至于在运球时闪了腰、撞了肩。
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我们的腹部包含着这些肌肉群：腹部肌肉群处在人体的中央位置，我们常将其称为核心部位，它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
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它不仅有着承上启下的重要作用，而且有力的腹肌还能完美地保护内脏不受压迫。若核心部位不够紧实，我们的上体下身就不够灵活、协调，运动中对腰部的压力随之增大，由此可见腹肌的重要性。因此，我们在进行身材各部位肌肉的塑造时，一定要注意让自己拥有一个完美的腹肌。
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自测腰腹
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你的腰腹是不是太肥了呢？看看下面这些标准，你就可以了解自身状况，也好对症下药。
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1．腰围应该是三围中最小的，关系应该是：腰围＜臀围＜胸围，且腰围为胸围的75％为最佳。
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