打字猴:1.7046694e+09
1704669400 2.腹部要平坦、紧致,不能隆起,更不能有丝毫的褶皱。腹肌轮廓能微微呈现出来。
1704669401
1704669402 3.腹部凸显一个大大的“王”字,即使腹部不用力,也清晰可见。
1704669403
1704669404 4.进行仰卧起坐测试:上身仰卧在床上,双腿并拢后屈膝成90°,然后双手抱双耳,做仰卧起坐,看看自己在30秒内能做多少个,8~12个属正常,13~18个属偏上,次数越多说明腹肌越好,反之则越差。
1704669405
1704669406 腹部伤不起,消腹刻不容缓
1704669407
1704669408 ·大肚腩配不上男人装
1704669409
1704669410 相中一件新款潮男装,却因为腰腹太过肥大,即使挑最大款的衣服也遮不住腹下赘肉,新装只得作罢。腹部多肉的男士伤不起啊!
1704669411
1704669412 ·腰弯不下,上楼也费劲
1704669413
1704669414 挺着个大肚子确实很不方便,东西掉在地上还得蹲下捡,弯个腰都够不着;徒手上楼也费劲,好像身上带着俩哑铃。
1704669415
1704669416 ·夏天不敢光膀子,怕被人耻笑
1704669417
1704669418 夏天最热的时候,也得小心遮盖腰腹的赘肉,即使在泳池也放不开,怕被人耻笑为“十月怀胎”,看着一个个身材像模特一样的小伙子,感觉自己像在跳河。
1704669419
1704669420 ·腹部肥胖,危险的信号
1704669421
1704669422 相较于全身肥胖,腹部肥胖似乎要幸运得多。不过,请腹部肥胖者先不要窃喜,科学研究发现,腹部肥胖人群比全身肥胖人群的患病概率高很多。单纯的腰腹肥胖容易引发很多疾病。
1704669423
1704669424 ·腰腹赘肉,让腰椎受不了
1704669425
1704669426 腰腹上的赘肉,容易对腰腹和髋部造成压迫,引起一些腰椎问题的产生。
1704669427
1704669428 打造完美的“王”字腹肌绝对是一个与腹部赘肉作战,与食欲、惰性抗争的过程,一旦经历过如炼狱般的洗礼后,你就能拥有如贝克汉姆般的性感“王”字腹肌。所以,在接下来的一个月时间里你所要做的是─少吃饭,狂飙汗。
1704669429
1704669430
1704669431
1704669432
1704669433
1704669434
1704669435
1704669436 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667105]
1704669437 男模私教让你四周练出一身肌 腹部燃脂:仰卧起坐
1704669438
1704669439 训练次数和组数
1704669440
1704669441 每组做20~25次,共做3~5组
1704669442
1704669443  
1704669444
1704669445  
1704669446
1704669447
1704669448
1704669449    STEP 1    仰躺,背部贴紧平板,腰部与椅背保持一只手掌的间距,双手抱耳,双腿屈膝成90°,脚掌平放于平板上,腹部微收。    STEP 2    呼气,利用腹部力量抬起上身,直至腹部完全收紧、后背部脊柱弯曲,保持腰部贴紧平板。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
[ 上一页 ]  [ :1.7046694e+09 ]  [ 下一页 ]