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2．腹部要平坦、紧致，不能隆起，更不能有丝毫的褶皱。腹肌轮廓能微微呈现出来。
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3．腹部凸显一个大大的“王”字，即使腹部不用力，也清晰可见。
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4．进行仰卧起坐测试：上身仰卧在床上，双腿并拢后屈膝成90°，然后双手抱双耳，做仰卧起坐，看看自己在30秒内能做多少个，8～12个属正常，13～18个属偏上，次数越多说明腹肌越好，反之则越差。
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腹部伤不起，消腹刻不容缓
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·大肚腩配不上男人装
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相中一件新款潮男装，却因为腰腹太过肥大，即使挑最大款的衣服也遮不住腹下赘肉，新装只得作罢。腹部多肉的男士伤不起啊！
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·腰弯不下，上楼也费劲
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挺着个大肚子确实很不方便，东西掉在地上还得蹲下捡，弯个腰都够不着；徒手上楼也费劲，好像身上带着俩哑铃。
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·夏天不敢光膀子，怕被人耻笑
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夏天最热的时候，也得小心遮盖腰腹的赘肉，即使在泳池也放不开，怕被人耻笑为“十月怀胎”，看着一个个身材像模特一样的小伙子，感觉自己像在跳河。
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·腹部肥胖，危险的信号
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相较于全身肥胖，腹部肥胖似乎要幸运得多。不过，请腹部肥胖者先不要窃喜，科学研究发现，腹部肥胖人群比全身肥胖人群的患病概率高很多。单纯的腰腹肥胖容易引发很多疾病。
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·腰腹赘肉，让腰椎受不了
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腰腹上的赘肉，容易对腰腹和髋部造成压迫，引起一些腰椎问题的产生。
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打造完美的“王”字腹肌绝对是一个与腹部赘肉作战，与食欲、惰性抗争的过程，一旦经历过如炼狱般的洗礼后，你就能拥有如贝克汉姆般的性感“王”字腹肌。所以，在接下来的一个月时间里你所要做的是─少吃饭，狂飙汗。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667105]
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男模私教让你四周练出一身肌 腹部燃脂：仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 仰躺，背部贴紧平板，腰部与椅背保持一只手掌的间距，双手抱耳，双腿屈膝成90°，脚掌平放于平板上，腹部微收。 STEP 2 呼气，利用腹部力量抬起上身，直至腹部完全收紧、后背部脊柱弯曲，保持腰部贴紧平板。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒