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功效导航
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强化运动效果,在燃烧腰腹部脂肪、收紧腹部的同时,还能快速增肌,凸显腹肌轮廓感。
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型男课堂
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肥胖者进行健身训练的强度不宜过大,每分钟心率不应超过160次。否则,氧供应不充足,就达不到减脂的目的。健身锻炼的时间也不宜太短,每次要连续运动1小时以上。体内脂肪的有效消耗是一个复杂的能量转化过程,运动时间太短则使减脂的作用受到限制。
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男模私教让你四周练出一身肌 腹外斜肌轻松练:交替式仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20~25次,共做3~5组
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STEP 1 仰卧,腰部、臀部贴紧平板,上身仰起,双手扶住双耳,双腿离地即可。呼气,右腿屈膝向左上方靠拢,左腿微屈抬起,同时左手向前靠近右膝,使得左手肘触碰到右膝为止。短暂停留,同时吸气。 STEP 2 四肢交换动作,改换为右手肘触碰左膝。动作如前,接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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运动时,要始终保持身体的稳定以及腰部贴紧平板。 起身时,需触碰的大腿不必提得过高,与地面垂直即可,上身应尽量抬高,因为腰腹为主动肌群。 功效导航
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主要锻炼下腹部力量,因为是手脚并用的全身运动,所以消耗能量较快,能够快速消减腹部赘肉,迅速除去啤酒肚。
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有效消除腰腹两侧的赘肉,能够达到改善腰围、凸显腹外斜肌的效果。
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增肌小课堂
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