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功效导航
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强化运动效果，在燃烧腰腹部脂肪、收紧腹部的同时，还能快速增肌，凸显腹肌轮廓感。
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型男课堂
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肥胖者进行健身训练的强度不宜过大，每分钟心率不应超过160次。否则，氧供应不充足，就达不到减脂的目的。健身锻炼的时间也不宜太短，每次要连续运动1小时以上。体内脂肪的有效消耗是一个复杂的能量转化过程，运动时间太短则使减脂的作用受到限制。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667107]
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男模私教让你四周练出一身肌 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 仰卧，腰部、臀部贴紧平板，上身仰起，双手扶住双耳，双腿离地即可。呼气，右腿屈膝向左上方靠拢，左腿微屈抬起，同时左手向前靠近右膝，使得左手肘触碰到右膝为止。短暂停留，同时吸气。 STEP 2 四肢交换动作，改换为右手肘触碰左膝。动作如前，接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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运动时，要始终保持身体的稳定以及腰部贴紧平板。 起身时，需触碰的大腿不必提得过高，与地面垂直即可，上身应尽量抬高，因为腰腹为主动肌群。 功效导航
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主要锻炼下腹部力量，因为是手脚并用的全身运动，所以消耗能量较快，能够快速消减腹部赘肉，迅速除去啤酒肚。
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有效消除腰腹两侧的赘肉，能够达到改善腰围、凸显腹外斜肌的效果。
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增肌小课堂
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