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运动时下巴应该收紧,避免头部后仰,否则会对颈部造成压迫,影响运动效果,损伤颈椎。
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功效导航
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有效运动腹直肌,对于消除腹部赘肉很有帮助,是针对整块腹部进行的练习。
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经常锻炼能够平坦腰腹,凸显腹肌轮廓,同时增强腰腹力量。
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型男课堂
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食物犹如一把开启健康的钥匙,许多身体问题基本能在食物的帮助下迎刃而解。如多食用莴苣、芹菜与桑葚,能够帮助睡眠。精神不济、丧失活力者,则可以通过摄取维生素E加以调节,B族维生素、维生素C则可以改善因为压力造成的精神不济症状,对于改善失眠与疲劳、稳定情绪也很有帮助。眼睛酸痛、电脑辐射伤害、体能下降者,可以通过饮用枸杞子、菊花与绿茶混合冲泡成的茶来调理身体。
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男模私教让你四周练出一身肌 紧致腹部:负重仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20~25次,共做3~5组
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STEP 1 姿势同常规仰卧起坐,腰背平躺在平板上,双腿屈膝成90°,脚掌平放在平板上,腹部微收。双手抱住哑铃(或杠铃片)贴在胸前处,下巴微收。 STEP 2 呼气,借助上腹部的力量抬起上身,直至腹部收紧,背部呈弯曲状,腰部贴紧平板。坚持1秒钟后,身体慢慢下落,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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双手抱住哑铃时,应将它贴向胸前并固定好,避免哑铃上下滚动和左右晃动,而影响运动效果。 运动时,应该收紧下巴,并与胸部保持一拳之距,切忌头部后仰,否则会给肩颈造成压力。
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