1704670177
下身自测
1704670178
1704670179
1．下身主要包括臀部、大腿和小腿三部分，它们的标准围度与胸围之间的关系如下：
1704670180
1704670181
臀围＝标准胸围×90％
1704670182
1704670183
大腿围＝标准胸围×54％
1704670184
1704670185
小腿围＝标准胸围×36％
1704670186
1704670187
2．爬楼梯检测腿部力量：用40～50秒钟时间连续爬楼梯，速度要比走路时略快。如果跑完后感觉轻松，说明腿部力量较好；如果感觉吃力，则说明腿部力量不足，同时也说明心肺功能不太好，需要锻炼了。
1704670188
1704670189
下身伤不起，消脂刻不容缓
1704670190
1704670191
·大腿太粗，穿牛仔裤很纠结
1704670192
1704670193
牛仔裤是很多人的最爱，可是因为大腿太粗，穿着紧实的牛仔裤往往感觉非常难受，只能放弃自己的喜好，选择穿休闲装或者运动装了。
1704670194
1704670195
·双腿肥大，爬楼困难
1704670196
1704670197
因为双腿的肥大，每次爬楼感觉举步都非常困难，几层楼爬下来，浑身就已经汗湿了。
1704670198
1704670199
·双腿太粗，影响整体身型
1704670200
1704670201
双腿太粗，就会拉低整个身型，看起来格外肥大、矮小，本来174厘米的身高，硬是被人问有没有170厘米。
1704670202
1704670203
1704670204
1704670205
1704670206
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667125]
1704670207
男模私教让你四周练出一身肌 大腿燃脂：俯卧腿弯举
1704670208
1704670209
训练次数和组数
1704670210
1704670211
每组做12～15次，共做3～5组
1704670212
1704670213
1704670214
1704670215
1704670216
1704670217
1704670218
1704670219
1704670220
STEP 1 俯卧，双手握紧器械椅的把手，前臂平放在靠垫上，双腿并拢于滚轴下方，腰背尽量保持平直。 STEP 2 呼气，双腿用力向后弯举，带动滚轴向上弯曲。 STEP 3 继续弯曲至滚轴尽头，短暂停留后，双腿缓缓放下至双膝微屈，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704670221
1704670222
1704670223
1704670224
1704670225
有效消耗大腿前侧脂肪，改善大腿臃肿问题，同时强化股二头肌，让腿部肌肤更加紧实，提高腿部力量，让双腿更加健硕。
1704670226