1704670170
1704670171
我们下身的肌肉包括:
1704670172
1704670173
腿部肌肉群主要由臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等几大肌肉群组成,主要负责大腿、小腿以及脚的屈伸、绕转等动作。可以通过正确的运动刺激肌细胞组织,为细胞吸取氧气和营养物质创造有利条件,并为排出代谢产物提供方便条件,从而提高腿部肌肉的工作能力,促进肌肉更快生长。
1704670174
1704670175
好的腿部肌肉群,不仅能使你的体格看起来更有整体感,对血液的循环系统健康也有很大的帮助。
1704670176
1704670177
下身自测
1704670178
1704670179
1.下身主要包括臀部、大腿和小腿三部分,它们的标准围度与胸围之间的关系如下:
1704670180
1704670181
臀围=标准胸围×90%
1704670182
1704670183
大腿围=标准胸围×54%
1704670184
1704670185
小腿围=标准胸围×36%
1704670186
1704670187
2.爬楼梯检测腿部力量:用40~50秒钟时间连续爬楼梯,速度要比走路时略快。如果跑完后感觉轻松,说明腿部力量较好;如果感觉吃力,则说明腿部力量不足,同时也说明心肺功能不太好,需要锻炼了。
1704670188
1704670189
下身伤不起,消脂刻不容缓
1704670190
1704670191
·大腿太粗,穿牛仔裤很纠结
1704670192
1704670193
牛仔裤是很多人的最爱,可是因为大腿太粗,穿着紧实的牛仔裤往往感觉非常难受,只能放弃自己的喜好,选择穿休闲装或者运动装了。
1704670194
1704670195
·双腿肥大,爬楼困难
1704670196
1704670197
因为双腿的肥大,每次爬楼感觉举步都非常困难,几层楼爬下来,浑身就已经汗湿了。
1704670198
1704670199
·双腿太粗,影响整体身型
1704670200
1704670201
双腿太粗,就会拉低整个身型,看起来格外肥大、矮小,本来174厘米的身高,硬是被人问有没有170厘米。
1704670202
1704670203
1704670204
1704670205
1704670207
男模私教让你四周练出一身肌 大腿燃脂:俯卧腿弯举
1704670208
1704670209
训练次数和组数
1704670210
1704670211
每组做12~15次,共做3~5组
1704670212
1704670213
1704670214
1704670215
1704670216
1704670217
1704670218
1704670219
[
上一页 ]
[ :1.70467017e+09 ]
[
下一页 ]