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我们下身的肌肉包括：
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腿部肌肉群主要由臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等几大肌肉群组成，主要负责大腿、小腿以及脚的屈伸、绕转等动作。可以通过正确的运动刺激肌细胞组织，为细胞吸取氧气和营养物质创造有利条件，并为排出代谢产物提供方便条件，从而提高腿部肌肉的工作能力，促进肌肉更快生长。
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好的腿部肌肉群，不仅能使你的体格看起来更有整体感，对血液的循环系统健康也有很大的帮助。
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下身自测
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1．下身主要包括臀部、大腿和小腿三部分，它们的标准围度与胸围之间的关系如下：
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臀围＝标准胸围×90％
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大腿围＝标准胸围×54％
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小腿围＝标准胸围×36％
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2．爬楼梯检测腿部力量：用40～50秒钟时间连续爬楼梯，速度要比走路时略快。如果跑完后感觉轻松，说明腿部力量较好；如果感觉吃力，则说明腿部力量不足，同时也说明心肺功能不太好，需要锻炼了。
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下身伤不起，消脂刻不容缓
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·大腿太粗，穿牛仔裤很纠结
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牛仔裤是很多人的最爱，可是因为大腿太粗，穿着紧实的牛仔裤往往感觉非常难受，只能放弃自己的喜好，选择穿休闲装或者运动装了。
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·双腿肥大，爬楼困难
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因为双腿的肥大，每次爬楼感觉举步都非常困难，几层楼爬下来，浑身就已经汗湿了。
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·双腿太粗，影响整体身型
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双腿太粗，就会拉低整个身型，看起来格外肥大、矮小，本来174厘米的身高，硬是被人问有没有170厘米。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667125]
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男模私教让你四周练出一身肌 大腿燃脂：俯卧腿弯举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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