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牛仔裤是很多人的最爱,可是因为大腿太粗,穿着紧实的牛仔裤往往感觉非常难受,只能放弃自己的喜好,选择穿休闲装或者运动装了。
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·双腿肥大,爬楼困难
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因为双腿的肥大,每次爬楼感觉举步都非常困难,几层楼爬下来,浑身就已经汗湿了。
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·双腿太粗,影响整体身型
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双腿太粗,就会拉低整个身型,看起来格外肥大、矮小,本来174厘米的身高,硬是被人问有没有170厘米。
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男模私教让你四周练出一身肌 大腿燃脂:俯卧腿弯举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 俯卧,双手握紧器械椅的把手,前臂平放在靠垫上,双腿并拢于滚轴下方,腰背尽量保持平直。 STEP 2 呼气,双腿用力向后弯举,带动滚轴向上弯曲。 STEP 3 继续弯曲至滚轴尽头,短暂停留后,双腿缓缓放下至双膝微屈,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 功效导航
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有效消耗大腿前侧脂肪,改善大腿臃肿问题,同时强化股二头肌,让腿部肌肤更加紧实,提高腿部力量,让双腿更加健硕。
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臀下部也参与到运动中,对于消耗臀下脂肪、紧实臀部都有很大的帮助。
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私教提醒
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俯卧在器械椅上时,一定要保持身体正直,避免歪斜。双腿弯曲的方向应与滚轴运动方向保持在同一直线上,这是为了运动顺利进行,也是为了避免运动中腰椎和膝关节磨损。
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增肌小课堂—股二头肌
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背阔肌
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股二头肌位于大腿后面外侧,近固定时,使小腿屈和外旋;远固定时,拉小腿向前,以维持足弓。锻炼股二头肌除了可以增强腿部力量,还能改善腿部线条,让腿部看起来更加修长。
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