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持续锻炼大腿后侧和臀部肌肉，促进大腿和臀部脂肪分解，解决大腿肥大、松垮的问题，帮助男士打造健硕、紧实的腿部。
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提高身体协调性和平衡能力，对大腿肌肉力量的提高也很有帮助。
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私教提醒
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身体重心应当后移，身体下压后，双膝的水平位置始终不能超过脚尖，这样才能保证平衡，且不对膝盖造成伤害。 运动中，双手必须始终伸直且平行于地面，这是为了加大下蹲阻力和难度，也是为了提高身体的平衡能力。
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型男课堂
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应定期清洗和更换床上用品，避免床上滋生细菌。在保证被褥干净的情况下，可以坚持裸睡，这样能够让身体舒展，帮助迅速入眠；同时还能让阴部脱掉一天的束缚，处于一个健康舒适的环境中，保证男性健康。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667129]
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男模私教让你四周练出一身肌 大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝，一前一后跨立，距离以蹲下时前膝水平位置不超过脚尖为宜，双手各握一只哑铃垂放于体侧。上身保持平直，抬头挺胸。 STEP 2 吸气，身体沿着中垂线慢慢下蹲，直至前侧（左腿）大腿平行于地面为止。短暂停留后，双腿用力抬起至站立状，同时呼气。接着吸气，重复以上动作。 功效导航
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主要针对大腿内侧和臀部的训练，能有效消除大腿和臀部脂肪，有利于缩小臀围，紧实臀部肌肉。
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双腿跨开运动，除了能够拉伸大腿内侧肌肉，还能激活髋部，促进髋部血液循环，帮助改善下肢毒素堆积问题，增进身体健康。
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