1704670300
1704670301
1704670302
1704670303
1704670304
STEP 1 双手等距地握住杠铃杆，举起杠杆，放在肩上（上斜方肌中束的位置），头部微微前倾，双腿分立，略宽于肩，腰背挺直。 STEP 2 吸气，身体重心后移，双腿慢慢下蹲至大腿与地面平行、且身体略微前倾为止。短暂停留后，双腿用力抬起至站立状，同时呼气。接着吸气，重复以上动作。 功效导航
1704670305
1704670306
1704670307
1704670308
大腿和臀部在蹲起过程中持续受力，能够迅速燃烧大腿后侧和臀下脂肪，持续锻炼能改善臀部肥大和大腿粗大的问题。
1704670309
1704670310
私教提醒
1704670311
1704670312
1704670313
1704670314
1704670315
1704670316
1704670317
1704670318
1704670319
1704670320
1704670321
身体下压时，为了保持身体稳定，克服重心后移的重力，上身应该前倾，但是需要注意双膝的水平位置不得超过脚尖位置，否则容易对膝关节造成压迫、磨损膝关节。 身体前倾的角度不得超过15°，过于前倾会导致身体失去重心，不利于保持平衡，同时会对腰椎造成压迫。
1704670322
1704670323
型男课堂
1704670324
1704670325
1704670326
1704670327
西红柿是很常见的一种食物，它不仅味美，而且还含有一些营养物质对男士特别有益，吸收这些物质，男性会更加强健。男士们可以通过食用西红柿为身体筑起一道预防前列腺癌的保护网，这是因为西红柿里含有大量被称为番茄红素的类胡萝卜素。需要注意的是，这种番茄红素必须和含有脂肪的食物一起烹饪，才能被人体充分吸收。因此，单单喝西红柿汁效果是不太好的。
1704670328
1704670329
1704670330
1704670331
1704670332
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667128]
1704670333
男模私教让你四周练出一身肌 紧实臀部线条：举球深蹲
1704670334
1704670335
训练次数和组数
1704670336
1704670337
每组做12～15次，共做3～5组
1704670338
1704670339
1704670340
1704670341
1704670342
1704670343
1704670344
1704670345
STEP 1 双腿屈膝跨立，脚尖朝外，略宽于肩，双手拿住健身球，将其抬起至齐肩位置，身体保持平直。 STEP 2 吸气，双手姿势保持不变士身体慢慢下蹲至大腿与地面平行。短暂停留后，双腿用力抬起至站立状，同时呼气。接着吸气，重复以上动作。 功效导航
1704670346
1704670347
1704670348
1704670349
