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另外，鱼肉富含维生素和矿物质，经常食用能够起到健胃消肿、养肝补血的作用，还能预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。吃鱼绝对是件很享“瘦”的事。
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·牛肉
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牛肉是一种对男性减肥、增肌相当有益的食物，其中富含维生素和矿物质，包括维生素B6、B12，以及矿物质锌、钾、镁、铁等，这些营养物质对补充和恢复体能，获得最佳健身效果有很大的帮助。另外，牛肉中还富含肌氨酸、肉毒碱、丙氨酸，这些营养物质在其他肉类中的含量则相对较少，而它们恰恰是增长肌肉不可或缺的元素。所以，平常喜欢吃牛肉的男士们，不必因为减肥而对牛肉敬而远之了，可以尽情享用美味。
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·牡蛎
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牡蛎素有“海中牛奶”的美誉，含有大量的矿物质锌、铁、磷、钙，以及优质的蛋白质和多种活性物质，且脂肪含量较少。经常食用牡蛎对保护男性健康也很有帮助，能够达到增强性功能和提高精子质量的效果，还对男子遗精、虚劳亏损、肾虚阳痿有很好的改善和治疗作用。男士应该在减肥的同时，巩固和增进自身的健康。
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·鸡蛋
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鸡蛋是恢复体力和元气的极佳食物之一。鸡蛋的蛋白质含量很高，氨基酸比例均衡，易为机体吸收。力量训练后，吃几个煮鸡蛋能促进肌肉的增长和力量的增强，从而进一步提高基础代谢率，减少脂肪在体内的囤积，达到保持身型的效果。对男性而言，不论是减肥还是增肌，运动后食用鸡蛋都是既经济又实惠的选择。
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·鹌鹑
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鹌鹑除了肉质非常鲜美，还富含营养，包括无机盐、卵磷脂以及多种人体所需的氨基酸。另外，鹌鹑的脂肪含量也较少，经常食用，不仅不用担心长出赘肉，还有益健康。尤其对于男性，食用鹌鹑肉，可补益五脏、补气养血、壮筋骨、补肾壮阳。
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单纯的减肥只会把身体越减越虚，男士应该在减肥的同时，让自己摄取足够的营养，这样才能使减肥更有成效。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667138]
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男模私教让你四周练出一身肌 瘦身习惯养成，一瘦一辈子
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很多时候，我们身上的肥肉不是因为吃得太多或运动得太少而形成的，而是被我们错误的生活方式娇惯出来的。仔细观察一下身边的胖人，你会惊讶地发现，许多胖人都具有某些相同的生活方式。正是因为这些生活方式太不健康，才使得他们的腰围一次次扩张，最后万劫不复。
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所以，不论你的身材臃肿或是苗条，都请养成良好的生活习惯，因为这不仅关乎身材，而且关乎健康。
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健康饮食规律有讲究
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健康的饮食规律必须做到进食时间和进食量的规律。
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规律的进食时间，会让肠胃适应我们的进食节奏。这样，在进食时肠胃就能调整到一个最佳的进食状态，更好地消化、吸收食物。
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·养成健康的进食时间
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健康、规律的进食时间应该是在早上9点前进食早餐，在下午2点前进食中餐，在晚上9点前进食晚餐。健康的早、中、晚三餐的进食比例应该保持在3：4：3，千万不要因为减肥而错过其中任何一餐。长久以来，人体已经适应了一日三餐的规律，如果经常性地改变饮食规律，势必会造成消化功能的紊乱，不论对减肥还是对身体健康，都是不利的。
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·不规律的进食时间容易造成饮食过量
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不规律的进食时间常常会引起不规律的进食量，其后果往往是暴饮暴食。很多人都喜欢在饿的时候狼吞虎咽地进食，这样很容易引起胃肠道的紊乱，影响消化系统的正常运转。另外，暴饮暴食会导致食物摄取量的激增，加重胃的负担，造成脂肪和糖类的积聚，从而引起肥胖。
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·一日三餐不可少
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