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鹌鹑除了肉质非常鲜美，还富含营养，包括无机盐、卵磷脂以及多种人体所需的氨基酸。另外，鹌鹑的脂肪含量也较少，经常食用，不仅不用担心长出赘肉，还有益健康。尤其对于男性，食用鹌鹑肉，可补益五脏、补气养血、壮筋骨、补肾壮阳。
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单纯的减肥只会把身体越减越虚，男士应该在减肥的同时，让自己摄取足够的营养，这样才能使减肥更有成效。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667138]
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男模私教让你四周练出一身肌 瘦身习惯养成，一瘦一辈子
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很多时候，我们身上的肥肉不是因为吃得太多或运动得太少而形成的，而是被我们错误的生活方式娇惯出来的。仔细观察一下身边的胖人，你会惊讶地发现，许多胖人都具有某些相同的生活方式。正是因为这些生活方式太不健康，才使得他们的腰围一次次扩张，最后万劫不复。
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所以，不论你的身材臃肿或是苗条，都请养成良好的生活习惯，因为这不仅关乎身材，而且关乎健康。
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健康饮食规律有讲究
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健康的饮食规律必须做到进食时间和进食量的规律。
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规律的进食时间，会让肠胃适应我们的进食节奏。这样，在进食时肠胃就能调整到一个最佳的进食状态，更好地消化、吸收食物。
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·养成健康的进食时间
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健康、规律的进食时间应该是在早上9点前进食早餐，在下午2点前进食中餐，在晚上9点前进食晚餐。健康的早、中、晚三餐的进食比例应该保持在3：4：3，千万不要因为减肥而错过其中任何一餐。长久以来，人体已经适应了一日三餐的规律，如果经常性地改变饮食规律，势必会造成消化功能的紊乱，不论对减肥还是对身体健康，都是不利的。
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·不规律的进食时间容易造成饮食过量
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不规律的进食时间常常会引起不规律的进食量，其后果往往是暴饮暴食。很多人都喜欢在饿的时候狼吞虎咽地进食，这样很容易引起胃肠道的紊乱，影响消化系统的正常运转。另外，暴饮暴食会导致食物摄取量的激增，加重胃的负担，造成脂肪和糖类的积聚，从而引起肥胖。
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·一日三餐不可少
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为了保持好的身材，我们一定要保证一日三餐和三餐健康的进食量。“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”，以及“吃饭只吃八分饱”是代代相传的饮食规律，一定要记住并践行。千万不要采取节食和不吃早餐的方式去减肥，这样做的结果只会适得其反。科学调查显示，经常不吃早餐的人容易引起急性胃炎、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病。节食只能通过减少食物摄取量来达到减肥的目的，并不会有很好的减肥效果，而且还影响健康。经常节食会导致胃囊慢慢缩小，一旦增加进食量，身体就会因为消耗不了过多的热量而积压下来，造成身体反弹、快速发胖的恶果。
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将肥胖食品赶出你的世界
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饮食上除了少吃那些油脂含量高的肥肉外，还有很多隐形发胖食物也要尽量少吃，它们不仅会让我们长胖，还会影响我们的健康。只有自动远离那些令我们发胖的食物，才能将它们赶出我们的世界，我们才能一身轻松，健康享“瘦”！
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·油炸食品将会膨胀你的身体
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油炸类食品一直被称为“高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品”，要想知道油炸食品对长肉到底有多大作用，看看那些手拿鸡翅、汉堡的“大块头”就知道了。如果不想同他们那样变得大腹便便，你就该立刻将薯片、油炸鸡等都一股脑儿地扔出窗外！
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·碳酸饮料腐蚀你的健康
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碳酸饮料不只是高热量饮料，会造成我们身体的肥胖，它还会对我们的健康造成巨大伤害。碳酸饮料中含有大量的酸性物质，会导致人的体液呈酸性状态，这就不利于消除运动疲劳，而精子也比较适宜生活在碱性状态，酸性环境则会干扰精子的产生，降低精子活力和性能力。看到这些可怕的后果，你是否还觉得，运动大汗淋漓后狂饮一瓶可乐是一件很爽的事呢？为了身材和健康，你都应该像远离毒品那样远离碳酸饮料。
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·面食，肥胖的隐形催化剂
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许多人都不相信食用面粉类食物会导致身体发胖，很多人甚至在减肥的同时，还在放肆地吃面食，却不知道面食其实就是造成很多人肥胖的罪魁祸首。面食经过精加工后，丢失了原有的维生素和纤维质，这就使我们在进食面食后无法摄取足够的营养。更重要的是，我们在吃面食时很少咀嚼，面食会快速进入胃里，导致胃不能及时消化面食，久而久之，胃部的消化功能就会下降，最终导致脂肪的蓄积。经常食用面食还会引起消化不良和便秘等。