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在课上，一个好的教练一定会教给你这些内容，但是我在这里先给你打个预防针，就是为了提前告诉你在初次进行下潜时进行呼气的重要性。牢牢记住这件事，会让你的第一次潜水更加顺利，并且也将会很好地帮到你的教练。
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当遇到一名学员在下潜时憋住了满满一口气，或者因呼吸过快导致并没有清空肺部时，教练往往会简单地给这名学员增加更多的配重，来帮助他下潜，只是为了让他能够跟上整个课程的进度。
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如果你戴着比你所需重量更多的配重进行潜水，你就会耗费更多的体力，从而很快就会感到疲惫。同样你也会耗费更多的氧气，这样你能够进行潜水的时间就会变少。同时，你还会感到很难在水中保持水平的姿态，因为你腰上那些多余的重量会让你的双腿下沉，造成你难以正常地进行游动。
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记住要在下潜时呼气，这样你的教练就不会给你增加不必要的配重，你也能够佩戴着正确数量的配重，正确地开始潜水了。
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从协助你的教练帮你学习起
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开始正确的潜水旅程。
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我的第一本潜水书：以正确的方式开始潜水 六个要点
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你的第一次潜水课程会是一次重要的旅程，是一次从永久的陆地居民到一个临时的水下居民的体验。在你进行这个巨大的“转变”时，有许多知识和技能是你需要学习的。事实上，由于实在有太多东西是未知的，因此一开始你可能会觉得有些压力。有时候，你也很难分清哪些是真正重要的东西，哪些是了解一下就可以的。
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要成为一名安全的、成功的水肺潜水员，以下六点是你尤其需要注意的。正如你所看到的，它们之间都相互关联，一方面的提高往往也会带来另一方面的进步。
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认真地做好以下这几点，那么其他的你也全都能够做到位。
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1.呼吸
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对于一名新的潜水员来说，无论最开始的时候别人对你说了什么，你在水下用水肺装备进行呼吸时，都不会是“正常”的呼吸。潜水手册上只说要试图向新学员阐明潜水是一件很简单的事情，尽可能消除他们可能导致无法呼吸的恐惧心理。
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当你在水下的时候，你是在压力环境下进行呼吸的，因此你所呼吸的空气会比你在岸上所呼吸到的空气密度更大。而且，你是通过调节器进行呼吸的，这是一个人造装置，它扩大了你的肺部和气源之间的距离。这个距离被称为“闭塞空间”。由于这两个因素，如果你像在陆地上一样随意地、不加思考地呼吸，那么处于闭塞空间中的气流就会阻止大部分被你吸入的气体进入你的肺部，你就会简单地把这些气体呼出，而没有真正进行重要的氧气和二氧化碳的交换。这样并不好，因为呼吸的主要目的就在于让这两种气体进行交换。
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所以，要想在水下有效地进行呼吸，你需要有控制地采取缓慢、深长的呼吸方式。在每次吸气时，你需要将浓密的空气深深地吸入你的肺中，再慢慢地、长长地把它们吐出来。
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要通过你的横膈膜进行呼吸，而不是通过你的胸部。怎样才能做到这一点呢？在你吸气的时候，努力地鼓起肚子，这样能够让肺部尽量地扩张，尽可能地吸入更多的空气。然后，在你呼气的时候，收紧肚子，让肺部缩到最小，持续缓慢地将气体呼出，直到感觉体内已经没有气体了，再进行下一次呼吸。不需要在两次呼吸之间停顿，让呼吸在长长的吸气和长长的呼气之间持续循环即可。
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通过横膈膜进行呼吸的确需要一点适应时间，但你不需要在潜水的时候才练习这项技巧。你可以在任何时间、任意地点进行练习，比如当你坐火车的时候、堵在路上的时候，或是看电视的时候都可以练习。如果你在家里，可以躺在地上，在腹部上方放一本书，努力通过缓慢的呼气和吸气让书进行上下移动，这是一种很好的练习方式。当你在做这个练习的时候，噘起嘴进行呼吸，就好像你咬着调节器的咬嘴一样，慢慢地吸入气体再慢慢地进行释放。
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2.放松
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这种深入的、充足的呼吸方式会保证我们充分进行有效的气体交换。当你用这种方式进行呼吸的时候，你吸入的气体中，会有更多的氧气从肺部进入血液，同时更多的二氧化碳会从你的身体中排出。
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这种呼吸方式会给你带来好处。首先，你的身体需要氧气；其次，二氧化碳的累积会让你产生压力和焦虑，而当你能够有效地进行呼吸时，你身体中的二氧化碳含量会减少，这会让你更加放松，更不容易产生焦虑。
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在潜水时保持放松会让你更具有注意力，能够让你拥有一个良好的心态，可以冷静地处理任何紧急事件，并且大大减少你产生恐慌的可能。对于一名新晋潜水员来说，最大的威胁来自于不受控的上升。虽然每个潜水员从一开始就知道它的可怕之处，但这种情况还是屡屡发生。
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这是为什么呢？因为恐惧占据了人们的大脑，让人们做出一些头脑清醒时绝不会做出的事情。你可以通过形成缓慢、深长的呼吸习惯，尽可能地减少发生恐慌的可能，同时，你也可以利用“预想”等技巧学习在水下进行放松。
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预想是一个很重要的办法。在进行水肺潜水之前，坐在一个安静的地方，认真地想想即将进行的这次潜水过程。进行积极的思考，想象你将会体验到的美妙事情，在你脑中描绘出你成功进行潜水的画面。你可以看到自己下潜的过程，身体保持控制，检查你的所有装备，使其归位良好，持续以缓慢、深长的节奏进行呼吸，维持良好的中性浮力，观察四周的环境，并且一直和你的潜水小分队一起行动。然后把注意力集中到潜水本身上来。想象你感到舒适，保持头脑清醒，并且时刻监视着你的潜水电脑表以及压力表状态。最后，你会看到自己缓慢、安全、有控制地上升，并进行安全停留[1]，最终在水面上建立正浮力，在结束潜水时还有足够的气体。
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预想也是用来对抗焦虑的有力武器。对于新晋潜水员来说，对自己处理问题的能力产生担忧并不罕见，但如果以这种心态开始潜水是很危险的，因为担忧很容易就会升级为恐慌。你的水肺潜水课程会教给你如何处理水下可能发生的一切意外。通过在预想时把这些问题在脑中过一遍，并且确认你知道如何处理这种事情，这样就能够消除焦虑，增加自信，并且以一种积极、放松的心态开始你的潜水。
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