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在长距离跑者和教练中，高海拔训练已经成了一个很流行的话题。有人说，如果在训练中没有纳入高海拔训练，那不太可能成为一个伟大的长距离跑者。听到他们这样说我觉得很难过，另外，我也觉得把这种信息传递给年轻一代很糟糕，因为我不相信这种言论，它过于绝对。
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如果真是高海拔造就了世界上最优秀的长距离跑者，那么为什么在南美洲的那几个国家里没有诞生更多伟大的长距离跑者呢？在那些国家，高海拔可是居民日常生活的一部分。对于那些来自美国落基山脉的年轻人，或许我们应该因为他们没有在跑步方面变得更好而惩罚他们，因为他们是在高海拔地区长大的，他们在早年就在高海拔地区训练。也许让一些东非跑者如此伟大的并不是高海拔，只是因为他们生活在赤道附近，那跟高海拔完全没有关系。然而，如果情况真是那样，我们就得回到赤道，问问所有住在基多（Quito，南美国家厄瓜多尔的首都）的伟大的长距离跑者，基多恰恰就位于赤道。
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有些跑者喜欢进行高海拔训练，因为这可能会对海平面的表现有积极影响。
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或许我们应该多花点时间看看那些成功的跑者，试着去发现伟大的跑者都有哪些共同点。考虑一下社交或是基因遗传说不定也是个好主意。或许我们应该摒弃这样的想法，即除非来自地球上某个特殊的地方，否则你永远没机会成为佼佼者。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676802]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 高海拔对于表现的影响
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当我们试图分析任意一种运动中某种类型的训练会如何影响表现时，都会先考虑身体的反应，跑步也一样。速度最重要？还是力量最重要？或者是耐力？毫无疑问，身处高海拔地区会在几个不同方面对身体有所影响，以下几点值得考量：
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1.在高海拔地区，低速耐力项目中（如耗时超过两分钟的跑步项目）的表现要低于海平面地区。相对来说，在中长距离的奔跑过程中会产生对抗空气阻力的缓慢移动，跑者在高海拔地区相对稀薄的空气中移动时所占的轻微优势无法弥补有氧能力的损失，因为有氧能力的损失是因血液输送到运动肌肉的氧气量的减少而引起的。
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2.对于高速项目中的表现，诸如短跑运动员的情况，无论时间长短，高海拔地区相对稀薄的空气都会带来好处。换句话说，减少了的空气阻力不仅仅只是弥补了减少了的氧气压力。
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3.适应了高海拔环境后（两周或两周以上），在耐力项目中，高海拔地区的表现会有所改善。在适应了3周之后，一些跑者的1.6公里成绩比最初提高了十几秒。你必须记住，虽然只是学习在高海拔条件下如何跑比赛，但还是会进步。
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4.无论有多少时间可以用来适应高海拔环境，低速耐力项目中的表现永远无法与在海平面可以达到的水平相媲美。
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5.另外，一些研究者报告说海平面的表现会（或者说可能会）因为高海拔训练得到改善。考虑一下下面这种情况——我遇到过，并敢肯定其他研究者也遇到过：一组跑者刚刚结束大学里的下半年里，那段时间里他们一直在准备期末考试，气温在32℃左右，湿度为80%。我们将他们带到了高海拔地区，那里气温在27℃左右，湿度为10%，他们什么也不干，只是吃饭、睡觉、训练，等回到海平面时，他们在5公里比赛中跑出了新的个人最好成绩。老兄，在这段时间里，是待在高海拔地区还是其他所有因素都改变了才产生了这样的结果呢？
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相对于在高海拔地区比赛，在高海拔地区训练时会产生两种类型的适应（如第3点所提到的）：一种是生理上的适应，一种是竞技水平上的适应。这两类适应的不同在于，生理上获得的诸如学会了摄入更多的空气这样的好处，在回到海平面一段时间后便会消失，而即便回到海平面几周或者几个月后，竞技水平上获得的许多好处却不会消失。
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换句话说，一旦在高海拔地区学习过如何比赛，那学习效果会相当长久，你会记住在这种环境下如何比赛才是最好的，且可以将之与学习一个新距离的比赛相比较。对1.6公里跑者来说，5公里是颇为不同的比赛，但在跑了几个5公里比赛后，跑者就会调整到在这个距离上竞赛的状态。
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应当澄清的一点是，在这些讨论中，我所指的是中等高度的高海拔，通常在海拔1 200~2 500米之间。我的大部分高海拔研究和对运动员在高海拔地区的训练都是在2 130~2 255米的高度进行的。真正的问题直到大约海拔914米时才会出现，从1 524米到2 130米就跟从海平面到1 524米相似，而2 130米的高度带来的压力几乎是1 524米的两倍。
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一旦到达高海拔地区，人们的有氧能力（VO2max）就会下降大约12%~16%，但跑者在表现上受到的影响大概只有6%~8%。这是由于在高海拔地区跑步的 “消耗”（有氧需求）要低于海平面，因为你是在更稀薄的空气里奔跑。所以你损失了部分有氧能力，但是在跑步效率上又扳回了一些局面。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676803]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 游泳运动员和跑者间的比较
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图8—1展示了一位普通的长距离跑者在海平面和高海拔地区的效率曲线、VO2max值和VO2max值。图8—2展示了前往高海拔地区的游泳运动员的相同信息。有趣的是，在同样长度的项目中，由于游泳运动员和跑者效率曲线的斜率不同（见图8—3），相较于海平面时间，这两项运动的运动员在高海拔地区损失的时间（反映在VO2max值上）是相同的。游泳运动员是在水中而不是在空气中运动，所以他们在效率上没有提高，但游泳运动的效率曲线斜率更大，这就使得游泳运动员在VO2max损失相同的情况下，可以保持更近似于海平面的速度。无论对游泳运动员还是跑步运动员，VO2max下降12%都会导致VO2max发生大约6%的下降。
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图8—1 高海拔和海平面跑步的比较