1704678621
当我们试图分析任意一种运动中某种类型的训练会如何影响表现时，都会先考虑身体的反应，跑步也一样。速度最重要？还是力量最重要？或者是耐力？毫无疑问，身处高海拔地区会在几个不同方面对身体有所影响，以下几点值得考量：
1704678622
1704678623
1.在高海拔地区，低速耐力项目中（如耗时超过两分钟的跑步项目）的表现要低于海平面地区。相对来说，在中长距离的奔跑过程中会产生对抗空气阻力的缓慢移动，跑者在高海拔地区相对稀薄的空气中移动时所占的轻微优势无法弥补有氧能力的损失，因为有氧能力的损失是因血液输送到运动肌肉的氧气量的减少而引起的。
1704678624
1704678625
2.对于高速项目中的表现，诸如短跑运动员的情况，无论时间长短，高海拔地区相对稀薄的空气都会带来好处。换句话说，减少了的空气阻力不仅仅只是弥补了减少了的氧气压力。
1704678626
1704678627
3.适应了高海拔环境后（两周或两周以上），在耐力项目中，高海拔地区的表现会有所改善。在适应了3周之后，一些跑者的1.6公里成绩比最初提高了十几秒。你必须记住，虽然只是学习在高海拔条件下如何跑比赛，但还是会进步。
1704678628
1704678629
4.无论有多少时间可以用来适应高海拔环境，低速耐力项目中的表现永远无法与在海平面可以达到的水平相媲美。
1704678630
1704678631
5.另外，一些研究者报告说海平面的表现会（或者说可能会）因为高海拔训练得到改善。考虑一下下面这种情况——我遇到过，并敢肯定其他研究者也遇到过：一组跑者刚刚结束大学里的下半年里，那段时间里他们一直在准备期末考试，气温在32℃左右，湿度为80%。我们将他们带到了高海拔地区，那里气温在27℃左右，湿度为10%，他们什么也不干，只是吃饭、睡觉、训练，等回到海平面时，他们在5公里比赛中跑出了新的个人最好成绩。老兄，在这段时间里，是待在高海拔地区还是其他所有因素都改变了才产生了这样的结果呢？
1704678632
1704678633
相对于在高海拔地区比赛，在高海拔地区训练时会产生两种类型的适应（如第3点所提到的）：一种是生理上的适应，一种是竞技水平上的适应。这两类适应的不同在于，生理上获得的诸如学会了摄入更多的空气这样的好处，在回到海平面一段时间后便会消失，而即便回到海平面几周或者几个月后，竞技水平上获得的许多好处却不会消失。
1704678634
1704678635
换句话说，一旦在高海拔地区学习过如何比赛，那学习效果会相当长久，你会记住在这种环境下如何比赛才是最好的，且可以将之与学习一个新距离的比赛相比较。对1.6公里跑者来说，5公里是颇为不同的比赛，但在跑了几个5公里比赛后，跑者就会调整到在这个距离上竞赛的状态。
1704678636
1704678637
应当澄清的一点是，在这些讨论中，我所指的是中等高度的高海拔，通常在海拔1 200~2 500米之间。我的大部分高海拔研究和对运动员在高海拔地区的训练都是在2 130~2 255米的高度进行的。真正的问题直到大约海拔914米时才会出现，从1 524米到2 130米就跟从海平面到1 524米相似，而2 130米的高度带来的压力几乎是1 524米的两倍。
1704678638
1704678639
一旦到达高海拔地区，人们的有氧能力（VO2max）就会下降大约12%~16%，但跑者在表现上受到的影响大概只有6%~8%。这是由于在高海拔地区跑步的 “消耗”（有氧需求）要低于海平面，因为你是在更稀薄的空气里奔跑。所以你损失了部分有氧能力，但是在跑步效率上又扳回了一些局面。
1704678640
1704678641
1704678642
1704678643
1704678644
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676803]
1704678645
丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 游泳运动员和跑者间的比较
1704678646
1704678647
图8—1展示了一位普通的长距离跑者在海平面和高海拔地区的效率曲线、VO2max值和VO2max值。图8—2展示了前往高海拔地区的游泳运动员的相同信息。有趣的是，在同样长度的项目中，由于游泳运动员和跑者效率曲线的斜率不同（见图8—3），相较于海平面时间，这两项运动的运动员在高海拔地区损失的时间（反映在VO2max值上）是相同的。游泳运动员是在水中而不是在空气中运动，所以他们在效率上没有提高，但游泳运动的效率曲线斜率更大，这就使得游泳运动员在VO2max损失相同的情况下，可以保持更近似于海平面的速度。无论对游泳运动员还是跑步运动员，VO2max下降12%都会导致VO2max发生大约6%的下降。
1704678648
1704678649
1704678650
1704678651
1704678652
图8—1 高海拔和海平面跑步的比较
1704678653
1704678654
1704678655
1704678656
1704678657
图8—2 高海拔和海平面游泳的比较
1704678658
1704678659
跑步运动员和游泳运动员在效率曲线斜率上的差异可以解释为什么游泳运动员的表现比跑步运动员更接近最大摄氧量。例如，大部分能在4分钟内跑完1.6公里的跑步运动员通常都能在50秒内倾尽全力跑完400米，而许多游泳运动员能在4分钟内游完400米，但可能没法在50秒内游完100米。
1704678660
1704678661
1704678662
1704678663
1704678664
图8—3 高海拔和海平面跑步和游泳运动员的不同
1704678665
1704678666
这种现象在图8—1和图8—2中表现为如下情况，即在速度稍稍降低时，游泳运动员能比跑步运动员积攒更多能量。反之，如果要稍稍提速，并且提速比例相同时，游泳运动员要比跑步运动员付出更多精力。在某些高海拔下，自行车运动员和速滑运动员的速度有时候能比在海平面时更快，因为他们的移动速度要比跑步运动员的速度快得多，并且他们受益于空气阻力减少的程度要大于有氧能力的损失。
1704678667
1704678668
1704678669
1704678670