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相对于在高海拔地区比赛，在高海拔地区训练时会产生两种类型的适应（如第3点所提到的）：一种是生理上的适应，一种是竞技水平上的适应。这两类适应的不同在于，生理上获得的诸如学会了摄入更多的空气这样的好处，在回到海平面一段时间后便会消失，而即便回到海平面几周或者几个月后，竞技水平上获得的许多好处却不会消失。
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换句话说，一旦在高海拔地区学习过如何比赛，那学习效果会相当长久，你会记住在这种环境下如何比赛才是最好的，且可以将之与学习一个新距离的比赛相比较。对1.6公里跑者来说，5公里是颇为不同的比赛，但在跑了几个5公里比赛后，跑者就会调整到在这个距离上竞赛的状态。
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应当澄清的一点是，在这些讨论中，我所指的是中等高度的高海拔，通常在海拔1 200~2 500米之间。我的大部分高海拔研究和对运动员在高海拔地区的训练都是在2 130~2 255米的高度进行的。真正的问题直到大约海拔914米时才会出现，从1 524米到2 130米就跟从海平面到1 524米相似，而2 130米的高度带来的压力几乎是1 524米的两倍。
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一旦到达高海拔地区，人们的有氧能力（VO2max）就会下降大约12%~16%，但跑者在表现上受到的影响大概只有6%~8%。这是由于在高海拔地区跑步的 “消耗”（有氧需求）要低于海平面，因为你是在更稀薄的空气里奔跑。所以你损失了部分有氧能力，但是在跑步效率上又扳回了一些局面。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676803]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 游泳运动员和跑者间的比较
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图8—1展示了一位普通的长距离跑者在海平面和高海拔地区的效率曲线、VO2max值和VO2max值。图8—2展示了前往高海拔地区的游泳运动员的相同信息。有趣的是，在同样长度的项目中，由于游泳运动员和跑者效率曲线的斜率不同（见图8—3），相较于海平面时间，这两项运动的运动员在高海拔地区损失的时间（反映在VO2max值上）是相同的。游泳运动员是在水中而不是在空气中运动，所以他们在效率上没有提高，但游泳运动的效率曲线斜率更大，这就使得游泳运动员在VO2max损失相同的情况下，可以保持更近似于海平面的速度。无论对游泳运动员还是跑步运动员，VO2max下降12%都会导致VO2max发生大约6%的下降。
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图8—1 高海拔和海平面跑步的比较
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图8—2 高海拔和海平面游泳的比较
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跑步运动员和游泳运动员在效率曲线斜率上的差异可以解释为什么游泳运动员的表现比跑步运动员更接近最大摄氧量。例如，大部分能在4分钟内跑完1.6公里的跑步运动员通常都能在50秒内倾尽全力跑完400米，而许多游泳运动员能在4分钟内游完400米，但可能没法在50秒内游完100米。
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图8—3 高海拔和海平面跑步和游泳运动员的不同
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这种现象在图8—1和图8—2中表现为如下情况，即在速度稍稍降低时，游泳运动员能比跑步运动员积攒更多能量。反之，如果要稍稍提速，并且提速比例相同时，游泳运动员要比跑步运动员付出更多精力。在某些高海拔下，自行车运动员和速滑运动员的速度有时候能比在海平面时更快，因为他们的移动速度要比跑步运动员的速度快得多，并且他们受益于空气阻力减少的程度要大于有氧能力的损失。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676804]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 关于高海拔训练和比赛的一些思考
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当运动员决定尝试一些高海拔训练时，他们通常会遇到的一个问题是该如何改变他们的常规训练。而我确实觉得没有必要改变海平面训练中习惯了的训练量。比如说，一位在海平面习惯每周累积129公里跑量的跑者，到达高海拔后应该能够继续维持这个跑量，甚至花在T、I、R跑上的时间量也可以维持不变。
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在高海拔训练时，没有必要减少任意一种训练类型的时间，因为有氧能力会有所下降，进行各类训练的速度会稍稍降低。随着有氧能力下降，现在所有的跑步速度都对应于一个不同的最大能力，而这个最大能力要比在海平面奔跑时更低。
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在高海拔地区，有一类训练不应该进行速度调整，那就是R配速跑。对重复跑来说，海平面的速度在高海拔也能达到，但可能需要增加两次R跑间的恢复时间。这并不会威胁到训练效果，因为重复跑的本意就是训练速度和效率，所以可以通过调整恢复时间来确保达到平时的速度和效率。
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▲ 加入高海拔训练
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