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显然，在高海拔比赛中，策略发挥了重要的作用。但除了策略之外，在高海拔地区进行长距离比赛的最佳方式是在比赛刚开始的几分钟内极尽小心之能事——用同海平面同样的速度出发肯定会需要更多的无氧能量，这一定会导致比赛的后段速度变慢。
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▲ 游走于高海拔和海平面之间
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在高海拔地区训练两或三周后，长距离跑者的高海拔表现通常会有相当大的提升。停留在高海拔地区期间，间或回到海平面训练或是比赛，能让人获得更大的改善。时不时地回到海平面，能让运动员意识到，他们在海平面时所具备的正常水平并没有因为在高海拔的长期停留而有所减损。
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对有机会在高海拔地区待上一阵的跑者来说，在高海拔和海平面之间来回游走是很有好处的。不过并没有必要每天上上下下，你只需在高海拔地区待上几周后，再回到海平面待一周左右，接着再回到高海拔，这样做收效会很好。这种方法的主要好处在于，在高海拔训练期间你可能会觉得体能有所下降，但回到海平面几天后，你会意识到自己的体能并没有退步，这就在心理上形成了一种激励。实际上，在海平面的几天里，相较于之前的比赛，你往往能有更好的表现。
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我通常将这种好处形容为在高海拔时“学会了忍受痛苦”，而现在，在海平面奔跑时，遭遇同等程度的痛苦时我们的速度比之前更快了。实际上，我相信高海拔训练最重要的成果之一就是，确实让你学会了忍受更多的痛苦。
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一旦提到回到海平面训练一段时间这个方法，体能降低这个话题就会自然而然浮出水面。有时候你会听到这样一种说法，回到海平面没几天，就会失去在高海拔训练中所收获的成果。依我看，却并非如此！
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请这样来考虑这个问题——如果在高海拔你提高了自己的体能水平，这纯粹是指你的体能变好了，而不是暂时变好了。我觉得你可以将之与增加跑量作比，增加跑量几周后，你的比赛成绩进步了（体能提高了）。只要你继续对需要的系统施加压力，就没有必要担心跑量稍微减少一些后体能也会下降。
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人们之所以说回到海平面几周后，你在高海拔提高了的能力就会下降，是因为这是经常发生的情况。但这是为什么呢？因为在通常情况下，跑者去高海拔是为了备战某次锦标赛，他们回到海平面，参加了比赛，然后许多人的赛季就结束了。所以，他们的体能下降是因为回到了海平面？还是因为停止了训练？
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我有过一些运动员，他们在高海拔待了一个月之后前往欧洲比赛，然后又回到高海拔地区，这时，他们比去欧洲前跑得更快了（在高海拔）。有一位跑者在高海拔地区待了6周，回家后跑出了5公里的个人最好成绩。之后，他在海平面待了10个月，期间跑出了许多个人最好成绩，并成了这个项目的全美冠军和泛美运动会[2]冠军，这段时间里他并不曾再回过高海拔地区。即使这样，能力也没减损，并且比以前跑得更快了。
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耐力运动员在离开了海平面的艰辛生活（炎热、潮湿、学习或生活需要，还有可能产生的个人压力）去高海拔地区训练一段时间后，刚一回到海平面，就表现出了巨大的进步，这种情况并不少见。多年来，我一直在力证这种观点的正确性。
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▲ 在高海拔训练后，回到海平面比赛
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在高海拔地区，往往需要几周时间才能看到进步。回到海平面后什么时候比赛最好，这点因人而异。而对于回到海平面多久之后才能有最佳的表现，天气是影响因素之一。高海拔地区的天气通常凉爽干燥，如果你回到海平面后，就要在温暖、潮湿的条件下比赛，那么最好给自己一周或者更多的时间来适应这样的环境。另一方面，如果海平面的比赛恰巧是在凉爽、干燥的气候条件下举办的，那么你一离开高海拔地区，就已经做好了好好跑场比赛的准备。
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应该在比赛前多久回到海平面，这同样因比赛项目的不同而异。一般来说，比赛距离越长，就越要提前回到海平面，这样才能赛出最佳水平。
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我的一位高海拔被试者名叫吉姆·莱恩（Jim Ryun），他是一名杰出的跑者，也是我的一位密友。他在高海拔地区待了3周，在回到海平面的当晚，就跑出了1.6公里的世界纪录（3分51秒1，纪录创立于1967年6月23日）。几周后，在回到海平面的隔天，他又跑出了一个1500米的世界纪录（3分33秒1）。需要注意的是，这些都是短距离。在高海拔待了一阵回到海平面后，经常会发生的状况就是换气过度，即呼吸了过量的空气，这是因为在高海拔地区你肯定会提高呼吸的空气量，而回到海平面几天后，你才能意识到自己并不需要这么大量的呼吸了。然而，在诸如1500米或者1.6公里这样距离较短的比赛中，在意识到呼吸有多吃力之前，比赛早就已经结束了。
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马拉松则处在距离谱系的另一头，在马拉松中，相较于高海拔地区的环境条件，海平面的环境可能会带来相当大的压力，尤其是在温度和湿度方面。高海拔地区几乎总是很干燥，而且要比海平面更凉爽，如果你回到海平面参加马拉松比赛，天气将会又热又潮，在10~14天的时间里，你的身体都会没法很好地适应这样的条件。不过，在海平面待上些日子后，你的呼吸会稳定下来，一切都会感觉更舒服。
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对其他距离超过1.6公里的比赛而言，比起一回到海平面就参加比赛，适应一周或者更久一些可能会更好，当天气条件与高海拔的典型气候不同的时候尤其如此。比起那些在高海拔待了很长时间、中途没有或者很少回到海平面的跑者，那些在高海拔训练期间回到海平面若干次的跑者一般更懂得该如何准备海平面的比赛。
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为了能在心理和生理层面都有所收获，我建议将回到海平面的逗留时间安排成每次1周。表8—2列出了不同的气温对两个马拉松比赛成绩的一些影响。
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注：该表格由“聪明地跑”项目设计的杰克·丹尼尔斯计算器创建。
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[1] 墨西哥城海拔约为2 421米。——译者注
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[2] 泛美运动会：南、北美洲四年一度的体育盛事。——译者注
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676805]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式