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▲ VO2max测试
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以下步骤适用于在跑步机上跑步：
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1.如果是在次最大测试或者一系列次最大测试后进行最大测试，那么次最大测试就相当于是最大测试的热身。如果不是在次最大测试后进行的，那么被试应该首先进行充分的热身，然后穿戴好所有需要的测试装备。
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2.最大测试中用到的跑步速度是次最大测试中使用的最快速度（参见次最大跑步机测试规程），但不要比每分钟350米更快，对于在跑步机上进行的最大测试，这已是相当快的速度（额外的坡度会产生必要的压力）。
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3.最大测试开始时，跑步机坡度为0%，可以用最快次最大速度或者稍慢些的速度进行（有时候使用后者可以使我们得以对测试进行更循序渐进的调整）。如果最快次最大速度是最初的最大测试速度，那保持坡度为0%，持续2分钟时间。如果使用的是比最快次最大速度稍慢的速度，那就保持坡度为0%，以该速度跑1分钟，然后仍然保持坡度为0%，以最快次最大速度跑1分钟。
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4.在测试的第2分钟结束时，将跑步机坡度升至1%，进行第3分钟的测试（第2分钟后速度保持不变）。
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5.在第3分钟的最后10秒中（并在测试剩下的部分中），询问一下被试是否可以至少再跑1分钟。如果答案是肯定的（被试竖起大拇指表示肯定），就将跑步机坡度增加1%。如果答案是否定的（一只手水平挥动），就询问被试可不可能再跑半分钟。如果可能，在相同的坡度上完成最后半分钟。如果不行，测试就此结束（根据这个规程进行的最大测试，通常一共会持续5~8 分钟）。
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6.如果使用了在线系统，在整个最大测试中都会对VO2 进行监测。若要为之后的测评采集呼出的气体样本，那就在测试结束3 分钟后开始收集（使用袋子收集的话，收集30~45 秒的样本通常是最佳选择）。
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7.将测试中达到的最大的1分钟值定为VO2max（可能是两次连续的30 秒采集的平均值，或者如果每隔20秒就会进行一次在线监测，那就使用连续3 次的20 秒读数来得到最高的VO2 平均值）。
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8.最大心率是测试中心率达到的最大值。
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9.在最大测试结束2 分钟后，最后一次用针刺开手指，以此来获得与VO2max 相关的血乳酸值（不一定是最大血乳酸值，因为这是有氧测试）。
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10.提交R 和VE 的数据时，要留意提交的值是否是最大R 和最大VE，或者，这些是否是同VO2max 相关的R 和VE 值（在VO2max 达到峰值后，可能会有更高的R 和VE）。
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在跑道上，让跑者跑5圈：第1圈舒适地跑，然后以5公里配速跑3圈，最后全力以赴地跑第5圈。在第4圈和第5圈期间采集30~45秒呼出的空气样本，以此来获得VO2max值。
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[1] 指瑞典心理学家冈纳·博格（GunnaR Borg）博士创建的博格自感劳累分级量表。——译者注
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676839]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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相同配速、不同距离下消耗的时间
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