1704680226
热身，然后进行下列训练：
1704680227
1704680228
1.800米，配速为目前的1.6公里比赛配速，3分钟恢复。
1704680229
1704680230
2.600米，配速比上述800米配速每200米快2秒，2分钟恢复。
1704680231
1704680232
3.400米，配速比上述600米配速每200米快1秒，1.5分钟恢复。
1704680233
1704680234
4.300米，配速比上述400米配速每200米快1秒，1分钟恢复。
1704680235
1704680236
5.200米，配速比上述300米配速每200米快1秒。
1704680237
1704680238
放松。这次训练大约会持续15分钟（不包括热身和放松）。
1704680239
1704680240
高强度训练3
1704680241
1704680242
这里列出了5个800米，每一个的配速都比目前的1500米或者1.6公里比赛的配速每800米慢6秒。比如说，如果目前的1.6公里比赛成绩是4分40秒，即每800米2分20秒的配速，那么这5个800米训练，每个都要跑到2分26秒。我们改变了每个800米的配速，这样就能以稍慢的配速开始，并以稍快的配速结束。下面以1.6公里4分40秒的配速为例。
1704680243
1704680244
热身，然后进行下列训练：
1704680245
1704680246
1.36.5 + 36.5 + 36.5 + 36.5 = 2:26 或者 73 + 73 = 2:26
1704680247
1704680248
恢复= 200 jg + 36.5秒的200 + 200 jg
1704680249
1704680250
2.37 + 37 + 36 + 36 = 2:26 或者 74 + 72 = 2:26
1704680251
1704680252
恢复= 200 jg + 36.5秒的200 + 200 jg
1704680253
1704680254
3.38 + 37 + 36 + 35 = 2:26 或者 75 + 71 = 2:26
1704680255
1704680256
恢复= 200 jg + 36.5秒的200 + 200 jg
1704680257
1704680258
4.38 + 38 + 35 + 35 = 2:26 或者 76 + 70 = 2:26
1704680259
1704680260
恢复= 200 jg + 36.5秒的200 + 200 jg
1704680261
1704680262
5.39 + 38 + 35 + 34 = 2:26 或者 77 + 69 = 2:26
1704680263
1704680264
放松。这次训练大约会持续25分钟（不包括热身和放松）。
1704680265
1704680266
高强度训练4
1704680267
1704680268
这是一组800—600—400—200的训练，配速分别为每200米快3—2.5—1.5秒。
1704680269
1704680270
热身，然后进行下列训练：
1704680271
1704680272
1.以目前的T配速跑800米，之后跑200 jg。
1704680273
1704680274
2.600米，配速比上述的800米每200米快3秒，之后跑200 jg。
1704680275
[
上一页 ]
[ :1.704680226e+09 ]
[
下一页 ]