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首先，了解自己第3区的速度(T配速)，可以利用第2章第5节的区间配速表或登录RQ网，使用里面的能力检测功能，输入自己的最佳成绩，点击“检测”，右下角的T配速即为你的临界速度(点击“时速”可以切换成跑步机常用的速度单位)。例如：10公里最佳成绩为50分钟，输入后可得知T配速为11.8km/hr。
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确认心率监测器正常运作：戴上心率表，试跑1分钟后，按脉搏数10秒的心跳数，再乘以6，看是否跟心率监测器读到的心率一样。
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接着以自己熟悉的配速在跑步机上热身10分钟，开始时以T配速(以上述为例即是11.8km/hr)检测。
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2分钟后，坡度会上升1%，重复这个过程，无法继续时坚持最后30秒，结束后就可以检测到受试者的最大心率。
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不管使用哪种方式，检测时建议戴自己训练和比赛中常用的心率表，这样才符合你平常训练的需求。
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静息心率的检测方式
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测量方式十分简单，选一个睡眠充足的早晨，起床后坐起来，套上心率带(若你使用的是手腕式心率表，跳过这个环节)，保持直立坐姿，静止1分钟，1分钟后表上呈现的心跳数值就是静息心率。
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未经训练的成年人的静息心率一般每分钟在65～80bpm，但通常只要经过数个月的耐力训练，就会下降。因为久经训练的心肌较强壮，每次跳动所输出的血液量会增加。人体在静止的情况下，每分钟从心脏流出的血液量大约有4.8～6.4升，训练有素的跑者，由于心肌较强壮，心率自然会比一般人低。
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对精英跑者来说，他们也需要强壮的心脏，一般人在最高强度下运动时，心脏每分钟只能输出14～20升血液，但精英选手在高强度的赛事中，需要心脏每分钟输出40升，为了大量输出血液以便为肌肉供应足够氧气，心肌会变得更强。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680448]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
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传统胸带式心率带主要是由胸带上的两片电极侦测心肌电位的变化速率，从而得知心率。心率带的最大限制是除了手表之外，还要在胸口绑上一条胸带。胸带负责搜集心率数据再把数据传输到表上。原本最为诟病的易滑、电力不足、不舒适、易摩擦等问题，经过30年的改进，已经一一解决，现在，心率带甚至可以侦测到在水下训练的测试者的心率。
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心率带的两侧电极会侦测到心脏搏动时产生的微量电流，凭借这股电流变化计算心率。但因为电流很微小，因此很容易受到各种电波干扰，最常见的干扰包括静电、导电不良或胸带电极与皮肤位移摩擦导致的噪音信号。前两点的改善方式比较简单，在胸带上沾些水即可，为了方便，跑者常直接用手把口水涂在电极片上。要改善摩擦问题就只能把胸带调紧一点。
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近年来许多品牌大厂也推出了不需要额外戴胸带的光学式心率表，而且种类越来越多。目前，戴在手腕上直接侦测手腕血液流量变化的型号是主流。能够减少胸口的负担的确让许多跑者大声叫好，但因为各种先天因素的限制，它的实时性还是不如胸带式。光学式心率表侦测的是手腕上血液流量的变化，强度提升时，心跳的加速会比较快，而手腕上的血流变化会延迟一些，因此当你加速时，光学式心率表反应会慢一些。
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光学式心率表如何运作
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人的血液呈现红色，因为它吸收除了红光之外其他颜色的光，而只向外反射红光。当光学式心率表下方的LED灯发射光线时，绿光会被血红素吸收，血流越快，它被吸收的部分就越高，没被吸收的光就会反射回来，表内的光源传感器通过反射回来时减少的光源推算血流的变化，再通过血流变化评估心率。
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因为心率表要一直发光，所以相当耗电。而且如果使用者的皮肤上有刺青或汗水，肤色过黑，光照太强，都会造成数值不准确。当然，现在不少品牌已经通过工程学的方式改良心率表，尽量排除汗水和阳光的干扰，也增加了电量，延长单次充电后的使用时间。
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但刺青和肤色过黑并非工程学可以解决的问题。过黑的肤色，会额外吸收光，造成表内算法错估。肤色越深，错估越严重。例如苹果公司之前发售的光学式心率表，就是由于有人手腕有刺青或是肤色过黑，导致数据失准。
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传统式胸带直接测量心脏跳动频率，而手腕式是用手腕上的血流量来推估。当心率提升时，手腕上的血流量会延迟几秒才变快，较专业的跑者在使用这类表时会觉得它反应很慢，时常会有“我已经加速了，为什么心率还是一样”的抱怨。
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