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配速6:33/km时，移动参数为7.9÷0.83=9.5
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配速6:08/km时，移动参数为8.1÷0.87=9.3
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配速5:47/km时，移动参数为9.2÷0.95=9.7
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配速5:29/km时，移动参数为9.4÷1.01=9.3
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680482]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据
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我发现不管哪种竞赛项目的世界纪录保持者，他们的腾空时间大都在150~162毫秒。它意味着：不管速度快慢(时速21~37公里)，这些跑者都不会利用推蹬地面创造更长的腾空时间，因此他们的垂直振幅相当小。
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这项发现的另一个意义是：推蹬有助于延长腾空时间和步幅，只是获得这点效益会同时获得其他负面效益，所以连世界纪录保持者都不会为了加大步幅的效益而去推蹬，我们也不用这么做。全马世界纪录保持者的腾空时间是162毫秒，博尔特是156毫秒，可见通过延长腾空时间来增加步幅或提高速度，并不是正确的训练方向。
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我们以腾空时间160毫秒来看，升空80毫秒，落下80毫秒，利用下列力学公式，可以算出这些跑者从腾空到落下距离大约是：
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S=1/2gt2=1/2×9.8×(0.08)2=0.03136米=3.1厘米
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这也是为什么这些世界纪录保持者在腾空期的平均垂直振幅都在3~4厘米之间。
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我在帮别人做跑姿分析时却时常发现，腾空时间160毫秒的跑者，垂直振幅都远远大于4厘米，甚至在8厘米以上。一开始我不知道原因，仔细分析后发现元凶还是跨步。当你落地时，脚掌移动到臀部前，或是臀部往后缩(坐着跑)，不但会使你的触地时间变长，脚掌落地后(支撑期)的起伏也会变大。我们发现，这是许多跑者垂直振幅过大的另一项主要原因。
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篮球之神乔丹的腾空时间
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乔丹在自传中写到他的垂直跳跃高度是1.55米，从S=½gt2可知，物体从1.55米落下需要0.56秒，所以他从离地到落地应该最多1.12秒(0.56×2)。有些杂志曾写道他能腾空3秒，那只是以讹传讹，腾空3秒的跳跃高度要达到11米才行。
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国外文献中常用“RunTall”来描述优秀跑姿，意思是：上半身挺直，肩膀不前倾，臀部不后缩。若能在跑步时维持此姿势，支撑期的振幅就会比较小(下图中红线比例比较少)。另一种跑姿俗称“坐着跑”：跑步时肩膀前倾（下臀部后缩），或是落地时脚掌跨到臀部前，支撑期的上下起伏就会比较大(图中的红线比例比较大)。
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红线的振幅不可能完全消失，只是比例问题。因为臀部一定会后缩，脚掌也不可能完全落在臀部正下方，只是幅度不同而已。
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支撑期的振幅变大，就像每一步都在做小幅度的蹬台阶运动一样，因此对肌肉的负担也大。我曾分析过一位“坐着跑”的跑者，通过各种角度的影像分析，发现他每一步在支撑期(从刚落地到离地)的振幅是4厘米。假设他跑一场全马总共用了4万步，除了水平移动了42.195公里之外，他同时也向上爬了4万级4厘米的台阶，等于总共向上移动了160000厘米(4×40000厘米)，也就是1.6公里，几乎是一口气比了4次台北101大楼登高赛。想象一下，振幅大的跑者在马拉松赛场上等于比振幅小的跑者多跑了4次台北101大楼登高赛，想想就很累，更别提真的先跑完马拉松再爬4次101大楼会有多艰难。
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在跑步中，RunTall是个重要的术语，它描述了一个重要的姿势：上半身保持直立不前倾，臀部不后缩。肩膀若前倾，臀部就会后缩，重心落在后方，使跑者一落地，就会造成刹车。
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有些跑者会练深蹲跳，这是一种“用臀部缓冲落地冲击”的训练，对篮球、排球或跳高等需要垂直起伏的运动员相当重要，属于专项训练，主要是练“向上加速度”与“下落减速度”的能力，前者是对3个关节伸展爆发力的训练，后者则是练下肢的缓冲能力。但对于跑者来说，我们希望在跑步时落地的冲击(落地反作用力）不要被吸收，而是用来使脚掌被动上弹。因为脚掌弹得越高，落得越远，步幅就越大。所以篮球选手希望在落下时臀部能协助缓冲，但当我们水平移动时，臀部要成为稳固的支点，我们反而希望在跑步时冲击力不要被臀部分散，而是变成位能，也就是转化成脚掌离地的高度。
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脚掌被动上弹就是跟腱的作用，但如果臀部后缩，就等于缓冲了力，脚掌也会弹不起来。谈到这里，大家应该明白RunTall的目的了。
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那要如何让自己的跑姿向着RunTall的方向进步呢？
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我们可以用一个简单的数字来呈现：垂直振幅+触地时间。虽然这两个数值的单位不一样，但我们只想知道自己技术的进步幅度。只要长期追踪自己的这项数值在固定速度下是否越来越小，就知道自己是否有进步了。
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下面是目前各项世界纪录保持者的数据，这些数据可以当作技术训练的目标：