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配速5:47/km时，移动参数为9.2÷0.95=9.7
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配速5:29/km时，移动参数为9.4÷1.01=9.3
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680482]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据
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我发现不管哪种竞赛项目的世界纪录保持者，他们的腾空时间大都在150~162毫秒。它意味着：不管速度快慢(时速21~37公里)，这些跑者都不会利用推蹬地面创造更长的腾空时间，因此他们的垂直振幅相当小。
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这项发现的另一个意义是：推蹬有助于延长腾空时间和步幅，只是获得这点效益会同时获得其他负面效益，所以连世界纪录保持者都不会为了加大步幅的效益而去推蹬，我们也不用这么做。全马世界纪录保持者的腾空时间是162毫秒，博尔特是156毫秒，可见通过延长腾空时间来增加步幅或提高速度，并不是正确的训练方向。
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我们以腾空时间160毫秒来看，升空80毫秒，落下80毫秒，利用下列力学公式，可以算出这些跑者从腾空到落下距离大约是：
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S=1/2gt2=1/2×9.8×(0.08)2=0.03136米=3.1厘米
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这也是为什么这些世界纪录保持者在腾空期的平均垂直振幅都在3~4厘米之间。
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我在帮别人做跑姿分析时却时常发现，腾空时间160毫秒的跑者，垂直振幅都远远大于4厘米，甚至在8厘米以上。一开始我不知道原因，仔细分析后发现元凶还是跨步。当你落地时，脚掌移动到臀部前，或是臀部往后缩(坐着跑)，不但会使你的触地时间变长，脚掌落地后(支撑期)的起伏也会变大。我们发现，这是许多跑者垂直振幅过大的另一项主要原因。
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篮球之神乔丹的腾空时间
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乔丹在自传中写到他的垂直跳跃高度是1.55米，从S=½gt2可知，物体从1.55米落下需要0.56秒，所以他从离地到落地应该最多1.12秒(0.56×2)。有些杂志曾写道他能腾空3秒，那只是以讹传讹，腾空3秒的跳跃高度要达到11米才行。
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国外文献中常用“RunTall”来描述优秀跑姿，意思是：上半身挺直，肩膀不前倾，臀部不后缩。若能在跑步时维持此姿势，支撑期的振幅就会比较小(下图中红线比例比较少)。另一种跑姿俗称“坐着跑”：跑步时肩膀前倾（下臀部后缩），或是落地时脚掌跨到臀部前，支撑期的上下起伏就会比较大(图中的红线比例比较大)。
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红线的振幅不可能完全消失，只是比例问题。因为臀部一定会后缩，脚掌也不可能完全落在臀部正下方，只是幅度不同而已。
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支撑期的振幅变大，就像每一步都在做小幅度的蹬台阶运动一样，因此对肌肉的负担也大。我曾分析过一位“坐着跑”的跑者，通过各种角度的影像分析，发现他每一步在支撑期(从刚落地到离地)的振幅是4厘米。假设他跑一场全马总共用了4万步，除了水平移动了42.195公里之外，他同时也向上爬了4万级4厘米的台阶，等于总共向上移动了160000厘米(4×40000厘米)，也就是1.6公里，几乎是一口气比了4次台北101大楼登高赛。想象一下，振幅大的跑者在马拉松赛场上等于比振幅小的跑者多跑了4次台北101大楼登高赛，想想就很累，更别提真的先跑完马拉松再爬4次101大楼会有多艰难。
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在跑步中，RunTall是个重要的术语，它描述了一个重要的姿势：上半身保持直立不前倾，臀部不后缩。肩膀若前倾，臀部就会后缩，重心落在后方，使跑者一落地，就会造成刹车。
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有些跑者会练深蹲跳，这是一种“用臀部缓冲落地冲击”的训练，对篮球、排球或跳高等需要垂直起伏的运动员相当重要，属于专项训练，主要是练“向上加速度”与“下落减速度”的能力，前者是对3个关节伸展爆发力的训练，后者则是练下肢的缓冲能力。但对于跑者来说，我们希望在跑步时落地的冲击(落地反作用力）不要被吸收，而是用来使脚掌被动上弹。因为脚掌弹得越高，落得越远，步幅就越大。所以篮球选手希望在落下时臀部能协助缓冲，但当我们水平移动时，臀部要成为稳固的支点，我们反而希望在跑步时冲击力不要被臀部分散，而是变成位能，也就是转化成脚掌离地的高度。
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脚掌被动上弹就是跟腱的作用，但如果臀部后缩，就等于缓冲了力，脚掌也会弹不起来。谈到这里，大家应该明白RunTall的目的了。
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那要如何让自己的跑姿向着RunTall的方向进步呢？
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我们可以用一个简单的数字来呈现：垂直振幅+触地时间。虽然这两个数值的单位不一样，但我们只想知道自己技术的进步幅度。只要长期追踪自己的这项数值在固定速度下是否越来越小，就知道自己是否有进步了。
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下面是目前各项世界纪录保持者的数据，这些数据可以当作技术训练的目标：
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项目 纪录 姓名 配速(分钟/公里) 垂直振幅+触地时间 100米 9秒58 尤赛恩·博尔特 1分35秒8 113 200米 19秒19 尤赛恩·博尔特 1分35秒95 114 400米 43秒18 迈克尔·约翰逊 1分48秒 126 5000米 12分37秒35 凯内尼萨·贝克勒 2分31秒 180 10000米 26分17秒53 凯内尼萨·贝克勒 2分38秒 185 半程马拉松 58分23秒00 泽森内·塔德赛 2分46秒 190 马拉松 2小时02分57秒 丹尼斯·基米托 2分55秒 222 马克操vs跑步技术
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