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常听到有跑者认为马克操似乎和跑步技术的动作相悖，但只要搞清楚马克操和姿势跑法训练的目的是不同的，就不会觉得奇怪(我一开始也觉得很矛盾)。
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马克操的目的在于为跑步相关肌群和关节热身，而不是让跑者在跑步时抬膝、向前踢或跨大步。我想大家应该已经明确了从力学角度抬膝、向前踢或跨大步是很低效的。而姿势跑法的目的是训练技术，任何运动项目的技术训练的目的都是让动作变得高效率。马克操并不是让动作变得更有效率，而是预热肌肉(促进血液流动)、使关节灵活、训练肌肉的弹性和身体的敏捷性，马克操的重点在于流畅和灵活，做得越好代表关节活动度大，肌肉的弹性也很好。但我们跑步时绝不会这么跑，脚步声也不会那么大(用力往下踩)，因为目的不同。
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所以，我在跑步前也常做马克操热身，之后再做技术训练动作，使身体先记得有效率的跑姿。有些人会误以为马克操是在练习技术，这是错误的观念。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680483]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 Chapter8 热量与燃脂量
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了解跑步所消耗的热量与燃脂量之间的关系
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锻炼身体燃烧脂肪的能力，对长距离跑者来说非常重要。当然，对想利用跑步来减肥的人来说更是至关重要。但热量的单位是卡路里，燃脂量是指跑者所消耗的脂肪克数，燃脂率的意义是有多少百分比的能量从脂肪而来，这三者的意义是很不一样的。高强度运动虽然在单位时间内的热量消耗比较多，但是燃脂率却远不及长距离慢跑。本章将详细谈谈怎么跑更容易减肥。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680484]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 1.燃脂机器vs燃糖机器
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身体里最主要的两种能量来源是糖类和脂肪，脂肪是高密度的能量，又油又腻，难以燃烧(产生能量的速度很慢)，只有在能量需求不高时才会用到脂肪。
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瑞典运动生理学家萨尔丁从事这方面的研究多年，在他的研究中，当运动强度高于75%最大摄氧量时，肌肉中肝糖消耗的速率将显著上升，强度高于80%最大摄氧量，血液中的游离脂肪酸和肌肉中的三酸肝油酯的氧化率都会大幅下降，上升到95%时，燃脂率就会趋近于零，身体将完全动用糖类，也就是说，身体对糖类的倚重比例会随着跑步速度的提升而上升。这里的糖类包括肌肉中的肝糖和血液中的血糖。因为在剧烈的运动下，能量需求大，脂肪根本来不及燃烧，只能先用快速产生ATP(可直接作为肌肉收缩之用的最小能量单位)的血糖和肌肉里的糖类。在萨尔丁的研究中，当跑者把强度拉到95%最大摄氧量以上后，就几乎用不到脂肪了，此时跑者身体里的糖类将快速消耗，若是在跑全程马拉松前半段时这样冲，后半段因低血糖撞墙①的机率就非常高。
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来自伯克利的乔治·布鲁克斯和他的同事把这项研究发扬光大，他们扩大研究范围，进一步证实了每位跑者的燃糖率都会跟着运动强度一起增加，但燃脂率却随之递减，所以会形成两条交叉的曲线，交叉点是两种能量刚好各占一半时的强度，一般跑者的交叉点在35%最大摄氧量时。
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“燃脂－燃糖比”会因为每个人的基因和训练类型而有所差异，天生燃脂率高的人，交叉点会更偏右。南非开普敦大学的医学博士提姆·诺克斯在他的著作《跑步的学问》中把这一类跑者称为“燃脂机器”，他们是那种“怎么吃都不会胖”的人，也是天生的马拉松跑者。反之，“燃糖机器”会更适合爆发型的运动，以跑步来说就是距离小于半马的项目，因为人类身体储存的糖类，在高强度下最多只能燃烧一个小时，而一个小时正是精英跑者完成半马的时间。
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运动强度vs燃脂与燃糖比例关系图，强度越高燃脂率越低。
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下面这张图是高伊戴克和吉普森等人的研究结果，他们找了61位试验对象，测量这些人在平静状态下能量消耗的来源，结果发现差异极为巨大。
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平静状态下基础代谢的能量来源差异比较，61个试验对象的燃脂率有极为显著的差异，本图摘自《跑步的学习》, 提姆·诺克斯。
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在这61位试验对象中，就算在平静状态下，大多数人都会同时动用到糖类和脂肪，其中有一个特别案例，他没运动时的代谢能量中竟只有25%来自脂肪，其余的75%都从糖类中来，是名副其实的燃糖机器。肥肉对他来说，只要堆积起来就很难减掉了；另外有两位是超强的燃脂机器，在平静状态下几乎100%的能量都从脂肪而来，他们就是那种睡觉都能燃脂的天生瘦子。
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①运动学术语，身体内血糖和肝糖都用尽后，身体通过代谢脂肪来产生热量。如果能量转换不顺，就会有一段没力的时期，称为撞墙期。
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