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变频空调之所以比较省电也不容易坏，是因为它会随着温度自动调整马达的运转功率，而不像传统空调只能全力运转或完全停机，所以效能不佳。因此需要适应环境实时调整功率的变频家电才会应运而生，而人的心脏也有类似的变频功能。
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心率的快慢主要是由心脏里的窦房结控制，但它的放电频率是固定的，规律的心跳就是得益于它。每一次心跳都是窦房结引发心脏收缩的动作单位，接着迅速传向左右心房，再经由房室结传入心室。
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面对外界压力或提高运动强度时，身体需要更多的氧气。这就意味着血液要加速输送，此时就必须加快心率。负责这项重任的就是自律神经系统。所谓“自律”就是指系统会自主调控身体各项机能。自律神经系统中的交感神经负责提高心率,副交感神经负责抑制心率，它们就像控制心脏频率的两个旋钮。这两个旋钮并非一开一关，而是相互作用。例如交感神经钮会在面对紧急状况时旋紧，此时心率加快、肌肉紧绷、血压上升、消化作用减慢，这样你才能节省出能量应变。
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就算在安静状态下，心率的跳动周期也会因为两个旋钮的松紧程度不同而变化，医学界将这种心率周期变异的程度称为心率变异度。
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假设没有这两个旋钮，心率只是由窦房结来控制的话，人的平均心率在100bpm左右。但副交感神经可以使人在安静状态下将心率调降到70bpm、60bpm，甚至50bpm以下，长年训练的长跑选手心率会比较低，即是因为他们的副交感神经比较强。
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经由研究显示，心率高于100bpm时，交感神经才会开始掌控主导权。当你在安静状态下，副交感神经比较强势，所以心跳下降。所以，在跑步刚开始时，心率会上升的主因是副交感神经刺激减少，等心率到100bpm以上，主因才变成交感神经刺激增加。
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心率变异度高，心率不仅加速时反应灵敏，下降也一样迅速，经过长年训练的跑者在间歇训练的休息时，心率会比一般人下降得更快。
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下表是运动科学家进行的实验，他们先测受试者在正常状态下的心率变异度，大都在1000毫秒左右。接着服药阻断副交感神经的活性，发现心率变异度降得很低。等身体恢复后再服药阻断交感神经，心率变异度大幅提高。顺带一提，大部分减肥药都是通过刺激交感神经让身体一直处于亢奋状态，所以就算不做大量运动也能提高燃脂率。
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通过科学家的研究发现，心率变异度越高，副交感神经的活性越好；心率变异度越低，交感神经的活性越好。
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从心率变化看团练的意义
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大部分的进阶跑者常会发现已经提升到强度4区的配速了，心率却还是无法提高，只停留在2~3区，但又觉得已经很累了。这是怎么回事呢？正是因为长年训练让副交感神经特别强势，进而抑制了心率提升。所以对这些跑者来说，训练时最好用配速来监控强度。当然也要戴心率表，但只是为了分析和确认自己的课表需不需要调整。
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比赛时的情况则刚好相反，比赛的兴奋和整体气氛会加强交感神经，使跑者在鸣枪前就心跳加速，因此在比赛过程中心率通常比训练时高。习惯使用心率表的跑者一定会发现，同样是180bpm的心率，训练时会呼吸困难，但比赛时却有如神助，到了180bpm依然能稳定呼吸。这就是交感神经被刺激后，过于活跃的结果。平常可以通过团练达到同样的效果，这也是为什么跑步这种个人运动也要集训。在不断追求进步的路上，人们需要互相刺激才更容易提高心率和摄氧量，所以如果你已经是顶尖跑者，建议寻找相同水平的伙伴一起进行高强度间歇练习，这样更容易进步。
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心理学家把心率变异度作为人类意志力的量化指标，心率变异度的值越大，意志力越坚强。其中一项有趣的实验是：心理学家找了一群小孩，先测量他们的心率变异度，然后让他们禁食一段时间，当小孩子都饥肠辘辘的时候，把他们带进一间满是蛋糕和糖果的房间，科学家们警告他们：“这段时间不能碰食物，这些食物是要其他客人吃的。等下就会让你们吃午餐。”过了一段时间，小孩子大多饿得受不了，陆续吃了起来。实验结果表明心率变异度越高的小孩子，越能忍住不去吃食物，心率变异度最高的几位甚至能忍住饥饿，看着其他人在面前大快朵颐。
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心率变异度类似空调的变频功能，可以让室内的温度快速恢复到设定的温度。变频效果越好，调节能力也越强。比如说空调屋里忽然进来了100个刚打完球的学生，好的变频空调可以侦测到变化，然后立即加速运转，而不是在大家都感觉很热之后才凉下来。
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一个心率变异度较高的跑者也可以在强度改变时迅速反应。例如间歇训练时，身体忽然从静止状态加速到I配速，此时要能及时调整心率，运输氧气、二氧化碳与乳酸等副产品。不只是身体机能，心率变异度高的人在越野跑时也能更快速地辨别方向。这种身心的敏锐度，都可以从中看出来。
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对跑者来说，心率变异度越高代表身体的有氧能力越好。心率变化速度较快，就意味着能将血液更快地运送到肌肉，减少开始运动时的无氧时间。它也可以体现身体的恢复状况，数值越高代表体能越好，身心都处于随时应对各种挑战的最佳状态。
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结论是：高强度的训练后若心率变异度仍然很高，代表耐力很好；若是训练前测出较高的心率变异度值，则代表恢复状况良好，可以继续练习了。
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以我自身为例，下面是我在训练前与训练后1小时用跑表测量的心率变异度。从这张表中可以明显看出，训练后的心率变异度大多比训练前低。
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编号 课表摘要 训练前
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心率
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变异度
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训练后
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