打字猴:1.70468247e+09
1704682470 心率
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1704682472 变异度
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1704682474    差距
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1704682476 心率
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1704682478 变异 度
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1704682480   1     (R200米+慢跑200米)×6+T节奏跑20分钟+(R200米+慢跑200米)×6     98     66     32     2     (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3     77     49     28     3     肌力+T节奏跑3公里     80     70     10     4      (T5分钟)×6     97     65     32     5     (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3     91     66     25     6     E1小时+6ST  ①  78     56     22     7     E13公里     93     72     21     8     M1小时+6ST     96     66     30     9     E5公里     86     91     -5     10     E21公里     93     56     37     11     E4K+(R200米+慢跑200米+R200米)×4+R400米+慢跑400米     90     77     13     12     E17公里     98     72     26   半个月内不同训练表在训练前和训练后1小时测量的心率变异度变化情形。训练表中的第一个英文字母代表训练强度。
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1704682485 从上图中可以看出第1、2、4、8、10、12次训练前后的心率变异度都变化很大,这代表该次的训练量很大。下面针对这些数据来做一些说明:
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1704682487 1号表是R强度训练,所以练完后心率变异度下降了32,同样的训练表第2次(5号表)练习时,下降的比例就减少了,很明显是身体适应了的表现。
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1704682489 4号表是两个月内从未练过的T配速训练,所以跑完6次间歇后心率变异度下降了30以上。
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1704682491 执行8号表前一直在练习E强度长跑,所以跑完M强度并进行了6次冲刺后,心率变异度也下降了30以上。
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1704682493 10号和12号表分别是两次长跑,心率变异度的变化也很明显。
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1704682495 从9号表中可以看到一个有趣的现象,用E强度慢跑完5公里,心率变异度反而上升了5,可见当天的恢复跑达到了目的。
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1704682497 这些数据也让我了解到,在以后的训练中,等到心率变异度恢复到90以上,再进行训练量较大的训练比较好。心率变异度可以让运动员客观地避免过度训练的情况。
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1704682499 通过App测量心率变异度,量化身体的压力程度
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1704682501 目前有多款APP可以直接利用智能手机测量自己的心率变异度,有些要搭配蓝牙心率带,这类会比较准,有些则直接用摄影头的感光组件搜集数据。苹果手机的APP商店里就有12款APP:
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1704682503 HRV+(免费)
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1704682505 Elite HRV(免费)
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1704682507 HRV Tracker(免费)
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1704682509 BioForce HRV(免费)
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1704682511 EC-HRV test(免费)
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1704682513 SweatBeat HRV(免费)
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1704682515 SelfLoops HRV(免费)
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1704682517 Igtimi HRV(免费)
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1704682519 Magenceutical Health-HaloBeat HRV(¥163.00)
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