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心率
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变异度
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差距
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心率
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变异 度
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1 (R200米+慢跑200米)×6+T节奏跑20分钟+(R200米+慢跑200米)×6 98 66 32 2 (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3 77 49 28 3 肌力+T节奏跑3公里 80 70 10 4 (T5分钟)×6 97 65 32 5 (R200米+慢跑200米+R200米+慢跑200米+R400米+慢跑400米)×3 91 66 25 6 E1小时+6ST ① 78 56 22 7 E13公里 93 72 21 8 M1小时+6ST 96 66 30 9 E5公里 86 91 -5 10 E21公里 93 56 37 11 E4K+(R200米+慢跑200米+R200米)×4+R400米+慢跑400米 90 77 13 12 E17公里 98 72 26 半个月内不同训练表在训练前和训练后1小时测量的心率变异度变化情形。训练表中的第一个英文字母代表训练强度。
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从上图中可以看出第1、2、4、8、10、12次训练前后的心率变异度都变化很大，这代表该次的训练量很大。下面针对这些数据来做一些说明：
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1号表是R强度训练，所以练完后心率变异度下降了32，同样的训练表第2次(5号表)练习时，下降的比例就减少了，很明显是身体适应了的表现。
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4号表是两个月内从未练过的T配速训练，所以跑完6次间歇后心率变异度下降了30以上。
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执行8号表前一直在练习E强度长跑，所以跑完M强度并进行了6次冲刺后，心率变异度也下降了30以上。
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10号和12号表分别是两次长跑，心率变异度的变化也很明显。
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从9号表中可以看到一个有趣的现象，用E强度慢跑完5公里，心率变异度反而上升了5，可见当天的恢复跑达到了目的。
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这些数据也让我了解到，在以后的训练中，等到心率变异度恢复到90以上，再进行训练量较大的训练比较好。心率变异度可以让运动员客观地避免过度训练的情况。
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通过App测量心率变异度，量化身体的压力程度
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目前有多款APP可以直接利用智能手机测量自己的心率变异度，有些要搭配蓝牙心率带，这类会比较准，有些则直接用摄影头的感光组件搜集数据。苹果手机的APP商店里就有12款APP：
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HRV+(免费)
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Elite HRV(免费)
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HRV Tracker(免费)
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BioForce HRV(免费)
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EC-HRV test(免费)
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SweatBeat HRV(免费)
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SelfLoops HRV(免费)
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Igtimi HRV(免费)
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Magenceutical Health-HaloBeat HRV(￥163.00)