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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
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大多数跑者并非只是为了取得名次上台领奖或是奖金等理由而冒着衰竭的风险在赛道上全力奔驰。人是一种动物，虽具有独一无二的人性，但也有动物共有的动物性。过去人们认为意志是人与兽之间的差别，但事实并非如此，像是为了繁衍后代的候鸟、逐水草而迁徙数千公里的东非斑马、牛羚和瞪羚等动物的求生意志更胜人类。为了延续基因，执行食色本性的意志，世间动物皆然。人类的特殊之处在于我们具有选择的意志，有自我管理的能力，这种能力使我们超越好吃、懒惰、安逸和暴力。人为了超越天生的动物性，提升自控力，必须通过一些行为确认自己有能力克服根植在我们基因里的本性。在竞赛中追求个人的PB则是众多此类行为之一。
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所有动物中，只有人类会不为了交配、繁衍、食物或求生而一再自发地挑战极限。这是人类和兽的最大差异。候鸟不会为了飞得更快更远而辛勤不懈地练习飞行技巧，但我们会为了超越自我极限而奔跑。
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跑者依靠意志力把身体逼向衰竭的过程中，超越了兽性，提升到人性，甚至在某些无法预测的时刻体验到了神性的美妙。
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充斥着各式营销手段的现代，很多信息为了刻意激发人的各种动物性，削弱意志，让身体沉溺于旧习和欲望，最好能凭借本能决定，按下购物键。而通过规律的训练与艰苦的比赛，可以提高自控力。身体面对缺氧、乳酸堆积、肌肉酸痛和身心疲累等痛苦时，需要极大的意志力克服天生趋向舒适与安逸的欲望。在极限边缘徘徊时，身体极度痛苦。为了抵达终点，唯有专心和身体对话，说服自己不要放弃，逼向极限才能抵达终点。
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跑者们为何要一再在赛场上追求极限呢？因为当痛苦时，自己有能力超越，甚至突破身体的极限，这种超越感会一直延续到训练或比赛结束，让人产生面对人生的信心与勇气。
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通过比赛，我们能对自己的身体有更全面的了解，了解自己的极限。而这只是第一层境界。真正能挑战自我的人，是那些否认极限并一再突破它的人……这个过程有衰竭和休克的风险，我们必须先认清它们。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.比赛中体能分配失当的休克体验
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有位跑者用了上述的半马配速策略后，在比赛中休克，最后被救护车载走。当他给我发短信时我吓了一跳！他给我的短信中说：“人生第一次马拉松失败，还搞到送医急救，确实有点危险。昏迷前，我并没有感到不舒服，但瞬间就倒下了，醒来时人已经在急诊室。”也就是说，昏倒后完全失去意识，这是衰竭的结果中最糟的一种。
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等他从医院回来，把比赛过程中心率表里的数据传给我分析，几次通信之后，才发现问题。这里也跟大家分享一下，以免再发生同样的情况。
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我先问他的最大心率和静息心率分别是多少，他告诉我实测数值最大心率是176bpm，静息心率是46bpm。因此他各强度的心率区间分别是：
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强度 储备心率 % 心率区间 (bpm) E 心率区：1.0～1.9 59%～74% 123～142 M 心率区：2.0～2.9 74%～84% 142～155 T 心率区：3.0～3.9 84%～88% 155～160 A 心率区：4.0～4.9 88%～95% 160～170 I 心率区：5.0～5.9 95%～100% 170～176 第 6 区：R 强度 不考虑心率 — 分析这位跑者在比赛中的心率曲线图时，我看到他在3公里以后，心率基本在160bpm以上，对他来说也就是心率区间4.0的强度。人在乳酸阈值配速(区间3.0～3.9)下最多只能坚持60分钟就会开始衰竭，而我前面所列的不同的心率区间可维持的时间长度表中，前10公里的策略是“让心率维持在2.5～3.0”。这些策略的目的就是希望跑者在前半段不要升到阈值区间，以保持后半程的续航力。
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所以我认为这位跑者会休克，正是因为比赛刚开始时太紧张兴奋，或是求胜心切，不自觉地加速到无法维持全程的速度。一般人前面跑得太快，后面最多就是失速变慢，跑出不好的成绩罢了，休克的可能性很小。要像他一样跑到休克并不容易，因为人体都有防卫机制，有危险时会自动放慢速度，可能他的机制不太灵敏，或是意志比体能更强大，才导致危险发生。
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从他传来的分析数据，3～10公里全都升到4.0(心率160bpm)以上，后面又提升到4.5(心率165bpm)，此时比赛的气氛高涨，防卫机制被抑制，危险就此发生。此时若他能用心率表监控，确保在前半段时心率在3.0以下，就不会发生这样的状况了。
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根据我个人的观察，精英选手反而更容易休克。精英选手的意志力比一般人更强大，经过长年刻苦的训练，正常的防卫机制已被拆除殆尽，所以在比赛时为了追求好成绩，常会因为体能消耗过多而昏倒。
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我认识的很多铁人三项选手都休克过。毕竟练铁人三项的人意志力都很惊人！我之前也有过两次比赛休克的经验，一次是在垦丁半超铁因过热衰竭，另一次是在苗栗标铁因脱水休克，那也是最接近死亡的经验。那时我还很年轻，心率表还不普及，求胜心切，因而被自我感觉欺骗，最后都因为昏倒在赛道上没能发挥应有的实力，事后非常难过。
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这位跑者在给我的信中也提到：“说实话，我现在有点阴影！目前被家人禁足了。我也已经在医院心脏科挂了号，周六去做一个详细的检查。”我一开始也有点害怕，但通过两次经验总结出的心得是：休克就像溺水，当时很危险(有可能丧命)，但恢复之后的身体就跟之前一样，完全正常。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
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比赛的过程中对速度的掌控能力跟跑者的体能、技术与肌力无关。它是一种能力，也是一种智慧。最理想的情况是刚好在通过终点线后耗尽体力，但这种控制的能力是一种艺术，并非一蹴而就。因此，我们归纳了长期经验，将得出的结论和大家分享，让跑者们可以通过心率装置的辅助来配速。
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有不少跑者用了上述策略后，很快就突破了PB。看到他们写信、写明信片或发短信来感谢我的策略，我非常感动。每次看到这些信，都会觉得教练就是一份助人挑战自我完成梦想的工作。他们的回馈也帮助我修正这几份计划表。现在将最终的版本呈现给你们。
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