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从他传来的分析数据，3～10公里全都升到4.0(心率160bpm)以上，后面又提升到4.5(心率165bpm)，此时比赛的气氛高涨，防卫机制被抑制，危险就此发生。此时若他能用心率表监控，确保在前半段时心率在3.0以下，就不会发生这样的状况了。
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根据我个人的观察，精英选手反而更容易休克。精英选手的意志力比一般人更强大，经过长年刻苦的训练，正常的防卫机制已被拆除殆尽，所以在比赛时为了追求好成绩，常会因为体能消耗过多而昏倒。
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我认识的很多铁人三项选手都休克过。毕竟练铁人三项的人意志力都很惊人！我之前也有过两次比赛休克的经验，一次是在垦丁半超铁因过热衰竭，另一次是在苗栗标铁因脱水休克，那也是最接近死亡的经验。那时我还很年轻，心率表还不普及，求胜心切，因而被自我感觉欺骗，最后都因为昏倒在赛道上没能发挥应有的实力，事后非常难过。
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这位跑者在给我的信中也提到：“说实话，我现在有点阴影！目前被家人禁足了。我也已经在医院心脏科挂了号，周六去做一个详细的检查。”我一开始也有点害怕，但通过两次经验总结出的心得是：休克就像溺水，当时很危险(有可能丧命)，但恢复之后的身体就跟之前一样，完全正常。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
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比赛的过程中对速度的掌控能力跟跑者的体能、技术与肌力无关。它是一种能力，也是一种智慧。最理想的情况是刚好在通过终点线后耗尽体力，但这种控制的能力是一种艺术，并非一蹴而就。因此，我们归纳了长期经验，将得出的结论和大家分享，让跑者们可以通过心率装置的辅助来配速。
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有不少跑者用了上述策略后，很快就突破了PB。看到他们写信、写明信片或发短信来感谢我的策略，我非常感动。每次看到这些信，都会觉得教练就是一份助人挑战自我完成梦想的工作。他们的回馈也帮助我修正这几份计划表。现在将最终的版本呈现给你们。
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最近还有几个例子是我在上海训练营的学生，有一位原本半马的PB是1小时34分，用了这个策略跑出1小时25分；另一位比较顶尖的业余跑者，原本半马的PB是1小时19分，用了进阶版的策略后，跑出1小时17分的成绩。
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配速是一门艺术，像心率带这样的装备只是创造这项艺术的工具。有位马拉松业余跑者，原本全马的成绩是2小时55分，我替他制定了一份16周的全马训练计划，最后他的全马成绩进步到2小时46分，在这个过程中，他完全没看心率表，只凭感觉跑，前半马跑出1小时22分，后半马1小时24分，只差了2分钟。对于自己的体能掌握如此精准的跑者，比赛时当然不用再看表。但我还是会建议他戴着表比赛，并非为了监控，而是为了记录比赛过程中的分段配速和心率的数据，作为调整未来训练方向的依据。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 附录 跑步科学术语汇整
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英文 简称 英文全名 中文全名 简介 AC Activity Class 活动分级 依据跑者每周的训练时数决定，每周训练的时数越高，层级也越高；书中也提到用E心率跑90分钟，依据心率飘移的幅度来判断。 — Fatigue Index 疲劳指数 每次训练都会使自己更疲劳。本书利用训练量和班尼斯特等运动科学家提出的刺激-回馈理论方程式计算出跑者的疲劳指数。 Cad Cadence 步频 每分钟脚掌着地的次数，步频越高，力学上的效益越高，但体能上的负荷也会增加，所以每位跑者要找到不同距离下适合自己的步频。 EPOC Excess Postexercise Oxygen Consumption 运动过后 摄氧量 运动过后，身体休息时的摄氧量会高于运动前，EPOC即指多出来的摄氧量。 — Fitness Index 体能指数 每次训练都会提升自己的体能，本书利用训练量和班尼斯特等运动科学家所提出的刺激-回馈理论方程式计算跑者的体能指数。 GCT Ground Contact Time 触地时间 脚掌与地面接触的时间(以毫秒计)。 GCB Ground Contact Balance 双脚触地平衡 单脚触地时间÷两脚触地时间总和，用以量化左右脚的跑姿是否平衡，50/50是最佳表现，代表两脚的触地时间各占50%。 HR Heart Rate 心率 每分钟的心跳次数。 HRV Heart Rate Variability 心率变异度 心脏的变频能力，也可以说是它面对环境变动时的适应速度，HRV越高的跑者，恢复速度越快。 MHR Max Heart Rate 最大心率 跑者在跑步状态下的最大心率值。 RHR Rest Heart Rate 静息心率 跑者身体处在安静状态下的最低心率值。 HRR Heart Rate Reserve 储备心率 最大心率减去静息心率值。 HR Zone Heart Rate Zone 心率区间 分为最大心率法和储备心率法，本书建议采用储备心率法来计算心率区间，可分为5区，介于1.0～6.0之间：1.0～2.0是强度1区；2.0～3.0是强度2区；3.0～4.0是强度3区；4.0～5.0是强度4区；5.0～6.0是强度5区。 LT Lactic Threshold 乳酸阈值 乳酸阈值心率，简称T心率；乳酸阈值配速，简称T配速。 THR Threshold Heart Rate 阈值心率 处于乳酸阈值时的心跳率。 Pace Running Pace 配速 每公里所花的时间，单位：分钟/公里，例如5:00/km，所代表的是每公里花费5分钟。 — Recovery Time 恢复时间 良好的恢复是当副交感神经掌握主导权时，副交感神经越强的跑者，恢复时间也越短。 RER Respiratory Exchange Ratio 呼吸交换率 身体产生的二氧化碳和氧气的消耗量的比值，最小值是0.7，代表全部的氧气都用来消耗脂肪。 TL Training Load 训练量 训练强度×训练时间。 TE Training Effect 训练效果 当次训练的效果，数值介于1.0～5.0之间，效果越好代表当次训练给身体带来的压力越大。 VO2 max Maximal Oxygen Uptake 最大摄氧量 每公斤体重每分钟身体所使用的氧气量(ml/kg/min)。 VO Vertical Oscilation 垂直振幅 跑步时，身体每一步向上振动的幅度。 VR Vertical Ratio 移动参数 计算方式是“垂直振幅÷步幅”，它是量化自己的跑步技术的最佳指标。 备注：
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目前能提供预估最大摄氧量、训练效果、恢复时间这些功能的装置有：
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Garmin：610,620,910XT,920XT,Fenix2,Fenix3,epix(Garmin的跑表，从610之后就加入这项分析功能)
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Suunto：t3,t4,t6,Abit3
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Samsung：Gear S,GearFit,Gear2,Gear2Neo,GALAXYS5,GALAXYNote3,GALAXYS4
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