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14 附录 跑步科学术语汇整 [:1704682838]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680436]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
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我从小就喜欢研究，对物理和化学都很有兴趣，因此大学选了化学工程学系。在这个系，既可以研究物理、也可以做许多有趣的化学实验，同时也有机会学习工程数学，非常有趣。这些知识使我更加充分地认识了外在世界的运作原理。虽然有趣，但“认识”外部世界并不是一件轻松的事，除了要像背单词一样记住基本元素和物理定律之外，也需要具备逻辑思考以及使用多种实验器材进行研究的能力。
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接触了耐力运动之后，我发现人体也是一个复杂而精密的微观世界。运动力学其实就是物理；运动生理学其实就是身体内部的化学；做数据分析时也需要运用多种数学算法。在研究运动科学时，我除了是研究者，同时也是被研究的对象。而且通过研究与训练，我的身体竟越来越强(越跑越快)，快到超乎自己曾经的想象，全程马拉松的成绩从4小时提升到2小时43分。因此，我逐渐被这个内在世界的奇妙变化深深吸引，2010年退伍后就一头栽入运动科学的研究之中。
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投入研究时，我总想起希腊德尔菲神庙上刻着的一句话：“认识你自己。”这些年来通过游泳、铁人三项、跑步训练和研读运动科学家的著作，我越来越了解自己的身体和心灵。但这种认识只是抽象的自知，很难具体描述身体的状态和进步的程度。幸好现代跑表与各种云端服务可以量化身体的各项指标。
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老子说“自知者明，自胜者强”，我认为任何人想在某个领域不断突破，要先有强烈而深刻的自知之明，才可能胜过自己，能一再“自胜”之人才是真正的强者。我这里所谓的强者，并非是限于一味追求最佳成绩与突破纪录的精英跑者，而是更广泛地指代“整个身心都变得更加强韧”的人。
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在学习跑步技术的过程中，我总是想起美国当代神学家莱因霍尔德·尼布尔曾说过的一段话：“神啊！赐予我平静，让我能接受自己无法改变的事物！赐予我勇气，让我能改变自己可以改变的事物！并赐予我智慧，让我可以分辨两者的不同。”平静与勇气都是“自胜”的元素，跟体能无关，而是心的两种运动特性。
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训练是为了比过去的自己更强，这需要挑战自己的勇气。这种奋力向前的决心，我们很容易从不断追求经济增长的文化里学到。但的确很难在跑步时平静地分析、检讨并接纳现在的自己。在专业跑者的训练过程中，这种冷静分析的工作由教练负责，而且他还需要同时拥有知识和装备，前者需要花时间累积，后者(在过去)则需要高昂的花费。
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大部分跑步爱好者未必有能力花钱请教练，但现代逐渐普及的穿戴装置正可以扮演辅助的角色。我认为它是一种帮助跑者认识自己的工具。就像学习使用计算机一样，活在这个时代，你很难不接触计算机。我相信跑步相关的穿戴装置也会越来越方便与普及，所以如果你热爱跑步，一定要学会善用这项绝佳的工具，因为唯有深刻地认识自己的优缺点之后，才能确定接下来该往哪个方向迈进。
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这几年有机会在各地担任教练，我因此接触到不少强烈希望变强或在比赛中突破个人最佳成绩的跑者。他们花了很多时间训练，也购置了多功能跑表。但我发现大部分买表的跑者都只是在训练后看里程数、平均配速或心率等数字，不太了解“数字背后的意义”。看到能提升训练效率的宝物就在他们身边，却不知如何利用，我总觉得很可惜。
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大部分跑者的知识还跟不上，所以当他们买了跑表后，太多无法理解的数据反而变成了他们的心理负担。但其实这些数据不仅能让训练更有效率，还能避免受伤并增加训练的趣味性。
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近几年来，在课堂中或社交网站上讲解完各项功能与使用方式后，总会收到许多跑者因此打破个人最佳纪录而寄来的感谢信。每次收到来信，都让我觉得这些分享真的对其他跑步同好有帮助，因此才兴起把这些知识整理成书的念头。
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但事情没有我想象得那么简单，并非运动专业出身的我，原本只懂皮毛，深入后才知道背后的知识体系超乎自己的想象。而且有许多刚发明出来的新功能，还没人测试过，因此我必须自己花时间累积数据，才能开始分析与归纳。感谢茗杰和誉寅这段时间的协助，没有他们帮忙收集数据与提供意见，这本书也无法顺利完成。
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不论软件或硬件都只是工具，工具永远只是辅助，跑者本身才是主体。不要陷入数据之中，不要执着于数值的高低，数据永远只是协助我们分析与认识自己的参考。训练是一门艺术，没有标准可言，雕刻家打造艺术品时虽然可以用直尺和圆规，但艺术品的优劣绝对跟标尺的精准度无关，而跟创作者有关。身为跑者的你，既是创作者也是艺术品，这本书只是使用工具的方式，用或不用都没关系，因为它只是工具，你才是主角。
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但我们必须认清“了解自己”是变强的必经过程，所以我希望你能通过这本书提供的知识与工具，学会更深入地剖析自己的实力，进而变得更强韧。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680437]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 导读一 “量化”是科学训练的关键
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训练有三个基本元素，分别是：量化、个人化与周期化，其中量化最为关键，因为如果不量化，其他两项也无法具体落实。量化说白了就是把原本抽象的成果与主观感觉数字化。
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我们可以把身体想象成一辆赛车，其中引擎的马力、油箱大小、供油与排气系统就像跑者的“体能”，但如果车体本身不够坚固，引擎再强大也没用。一个体能很好，“肌力”不足的跑者，就像是把F1赛车的引擎装到家用车上，油门踩得过大，车身就可能会解体。当然，不管车子的性能如何，驾驶的技巧也很重要，如果你把车钥匙交给一个没有驾照的人，请他把车开回你家，途中很可能发生车祸。因此跑者的“技巧”就像赛车手的开车技术一样重要。所以肌力与技术太差，体能太强正是造成运动伤病的主因。这三种能力环环相扣，想要提升跑步实力，这三者得同步成长。
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很多人误以为体能好就一定跑得快，但这可不一定。试想奥运游泳选手，他们的体能一定极佳，但跑步的速度可能不如一位大学校队的选手快。他们在水中训练，所以肌肉很少受到跑步时落地冲击的刺激，因此跑步所需的肌力很弱，再加上他们鲜少训练跑步技巧。可见体能只是决定跑步速度的一项因素。
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想象你在玩角色扮演游戏，扮演的是一位跑者。你的等级取决于体能、肌力与技术三种能力值。对于游泳选手，刚转成跑者时，他的体能值很高，但跑步肌力和技术相对较差；举重选手要开始跑步，肌力绝对不成问题，但跑步体能和技术相对较差。
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过去我们一直无法明确自己的实力，也不知道自己成绩进步是因为体能提升了，还是技巧进步了，或只是肌力变强了？主要原因就是我们无法“量化”自己的各项能力。